ווי צו שלאַנק די בויך און טאַליע . די צוויי טייפּס פון בויך פעט. אַלעמען האט בויך פעט, אַרייַנגערעכנט יענע מיט אַ אַזוי-גערופֿן וואַשבאָאַרד. איר וואָלט נישט בלייַבנ לעבן אָן פעט אויף דיין מאָגן. צי האָט איר וויסן אַז עס זענען צוויי טייפּס פון בויך פעט?
פעט אין די מאָגן (סובקוטאַנעאָוס פעט): דעם פעט איז געפֿונען צווישן די הויט און די מאַסאַלז. איר קענען כאַפּן עס און עס פילז גלאַט.
פעט אין דיין בויך (אָרגאַן פעט): דעם פעט איז געפֿונען אַרום וויכטיק אָרגאַנס ווי דיין האַרץ, לונגען, מאָגן און לעבער. אָרגאַן פעט איז אויך באקאנט ווי וויסעראַל פעט.
דיין גוף דאַרף אָרגאַן פעט צו אַרייַנציען פונדרויסנדיק שאַקס און פּראָדוצירן כאָרמאָונז. אָבער צו פיל אָרגאַן פעט איז אַנכעלטי און פּושיז דיין בויך. דעם וועט מאַכן דיין בויך קוקן פאַטער.
אויב איר האָבן צו פיל בויך פעט, איר ריזיקירן צו דערפאַרונג די געפערלעך יפעקץ. טראַכטן וועגן הויך בלוט דרוק, הויך קאַלעסטעראַל, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און ראַק. דאַר מענטשן מיט צו פיל אָרגאַניק פעט זענען אויך אין אַ העכער ריזיקירן פֿאַר די חולאתן. קיצער : צו פיל אָרגאַן פעט און סובקוטאַנעאָוס פעט מאכט דיין בויך קוקן פעט.
די סיבה פֿאַר אַ גרויס בויך
ווי באַלד ווי איר עסן מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן, איר אָנהייבן סטאָרינג פעט. ווו איר קראָם דאָס איז טייל באשלאסן דורך דיין גענעס. אָבער ניט 100%. איר האָט קאָנטראָל צי איר געווינען (אָדער פאַרלירן) בויך פעט.
אין פאַקט עס איז זייער פּשוט: צו פילע קאַלאָריעס און דרוק גרונט דיין גוף צו פּראָדוצירן עקסטרע בויך פעט.
סיבה 1: צו פילע קאַלאָריעס
אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אויף דיין מאָגן, עס איז וויכטיק אַז איר פאַרנוצן מער קאַלאָריעס ווי איר נעמען. דאָס אַפּלייז צו וואָג אָנווער אין אַלגעמיין, אַרייַנגערעכנט וואָג אָנווער אויף די מאָגן. דורך קאַנסומינג ווייניקערע קאַלאָריעס ווי דיין גוף דאַרף, איר נוצן דיין (בויך) פעט סטאָרז און ענשור אַז איר פאַרלירן וואָג.
איר קענען טאָן דאָס אין צוויי וועגן:
- קאַנסומינג ווייניקערע קאַלאָריעס (מיט דערנערונג)
- קאַנסומינג מער קאַלאָריעס (מיט געניטונג)
לוזינג בויך פעט איז וועגן עסן דיפערענטלי, ניט ווייניקער. דורך עסן ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ און מער פאַץ, פּראָטעינס און געזונט וועדזשטאַבאַלז, איר זענט מער סאַטיאַטעד און אַקטאַווייט פעט ברענען (וואָס גיט איר אַ פלאַטערל מאָגן).
וואָס קיין עס מיטל איר האָבן צו גיין הונגעריק. מיט די וואכנשריפט אַנטי-בויך פעט מעניו אין דעם אַרטיקל, איר קענען געשווינד פאַרלירן בויך פעט אָן הונגער.
נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז מערסט עפעקטיוו קעגן אַבדאָמינאַל פעט
סך וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פאַרלירן וואָג.
אין פאַקט, אויף אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איר ברענט מער בויך פעט ווי מיט אַ נאָרמאַל דיעטע (זאָגן: לערנען קסנומקס , לערנען קסנומקס , לערנען 3 ). שפּעטער אין דעם אַרטיקל, איר קענען לייענען ווי צו עסן נידעריק קאַרבאָוכיידרייץ צו פאַרברענען בויך פעט.
סיבה 2: סטרעסס!
ווען איר דערפאַרונג דרוק, דיין גוף טראגט אַ גרויס סומע פון די האָרמאָנע קאָרטיסאָל. ניט סאַפּרייזינגלי, קאָרטיסאָל איז אויך גערופן דרוק האָרמאָנע . איר קען אויך האָבן אַ העכער קאָרטיסאָל מדרגה ווייַל פון צו קליין שלאָפן אָדער אַ אַנכעלטי דיעטע.
קאָרטיסאָל ינשורז אַז איר קראָם פעט אין דיין מאָגן ( מקור ). פאָרשונג האט געוויזן אַז עס איז אַ שטאַרק פֿאַרבינדונג צווישן דרוק און בויך פעט אין וואָמען. וואָמען וואָס האָבן אַ פּלאַץ פון בויך פעט אויך זאָגן אַז זיי דערפאַרונג אַ פּלאַץ פון דרוק אין זייער לעבן ( מקור ).
רעסעאַרטשערס פון ייל אוניווערסיטעט זיי האָבן דיסקאַווערד עפּעס טשיקאַווע. זיי געפֿונען אַז קאָרטיסאָל מאכט איר פעט אין צוויי וועגן.
- הויך קאָרטיסאָל לעוועלס זייַנען דיין גוף צו קראָם וידעפדיק קאַלאָריעס ווי פעט אין דיין מאָגן.
- קאָרטיסאָל ינקריסיז דיין אַפּעטיט, וואָס מאכט איר פילן הונגעריק און אָפט טייסטיער.
דעם קריייץ אַ ראָצכיש ציקל ווו איר האַלטן עסן און סטאָרינג פעט אין דיין מאָגן. דאָס איז די קייט אָפּרוף פון קאָרטיסאָל:
- רעכט צו דרוק (און דעריבער אַ פּלאַץ פון קאָרטיסאָל אין דיין גוף), איר קעסיידער קרייווינג עפּעס, אָבער אין פאַקט איר זענט שוין פול.
- איר פאַרנוצן מער קאַלאָריעס ווי דיין גוף דאַרף.
- וידעפדיק קאַלאָריעס זענען סטאָרד ווי פעט.
- די קאָרטיסאָל אין דיין גוף בפֿרט סענדז די עקסטרע פעט צו דיין מאָגן.
- די פעט אין דיין מאָגן אַקיומיאַלייץ און איר וועט נישט פאַרלירן וואָג (ווייַל איר קעסיידער הונגעריק און קעסיידער עסן).
ווי איר קענען לייענען, קאָרטיסאָל מאכט עס זייער שווער צו פאַרלירן בויך פעט. אָבער צו אַ הויך קאָרטיסאָל מדרגה האט פילע מער פּריקרע זייַט יפעקץ וואָס מאַכן וואָג אָנווער שווער. ביישפילן פון דעם זענען די אָנווער פון מוסקל מאַסע און די אַנטוויקלונג פון טיירויד פּראָבלעמס. גענוג סיבות צו נידעריקער די האָרמאָנע קאָרטיסאָל.
א הויך קאָרטיסאָל קענען פירן צו מער בויך פעט און אַ געוואקסן אַפּעטיט.
די לייזונג: אַקטאַווייט די ברענען פון בויך פעט
ווי איר קענען לייענען, קריייטינג בויך פעט איז ניט נאָר אַ אָווועריטינג. דעריבער, לוזינג בויך פעט איז ניט נאָר אַ ענין פון עסן ווייניקער. איר אויך דאַרפֿן צו רעדוצירן די האָרמאָנע קאָרטיסאָל. אויב דיין קאָרטיסאָל בלייבט נידעריק, דיין גוף קענען עפֿענען די 'טירן' צו די פעט סעלז אין דיין בויך און פאַרברענען די פעט דאָרט.
אין דער ווייַטער טייל פון דעם אַרטיקל איר וועט לערנען ווי פאַרלירן בויך פעט אויף דריי גרינגע טריט . אַלץ איר דאַרפֿן צו אָנהייבן איז געפֿונען אונטן (אַרייַנגערעכנט די וואכנשריפט מעניו, שאַפּינג רשימה און עצות צו נידעריקער דיין קאָרטיסאָל).
זאל אונדז אָנהייבן!
ווי צו נידעריקער דיין בויך: די 3-שריט פּלאַן
דאָס איז אַ 3-שריט פּלאַן מיט וואָס איר אַקטאַווייט די ברענען פון פעט אין דיין מאָגן. דאָס איז דער פּלאַן:
- טרעטן 1: ויסמיידן נעבעך דערנערונג
- טרעטן 2: עסן די רעכט פודז
- טרעטן 3: רעדוצירן קאָרטיסאָל
עס איז בלויז איין וועג צו באַקומען באַפרייַען פון פעט: דורך ברענען עס. דערפֿאַר איר לערנען אין סטעפּס 1 און 2 וואָס פודז איר בעסטער קענען ויסמיידן און וואָס פודז צו עסן, אַזוי אַז איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן. מיט דעם פּלאַן איר וועט פאַרברענען פעט אויף אַ געזונט וועג און איר וועט נישט הונגערן.
די דריט שריט איז צו נידעריקער די קאָרטיסאָל לעוועלס אין דיין בלוט, אַזוי אַז איר מערסטנס פאַרברענען בויך פעט. זאל ס אָנהייבן מיט שריט 1!
שריט 1 פאַרלירן וואָג בויך: ויסמיידן נעבעך דערנערונג
צי איר פאַרלירן אָדער געווינען וואָג איז באשלאסן 80% דורך דערנערונג און בלויז 20% דורך ספּאָרט און געניטונג. צו פאַרלירן בויך פעט, די מערסט וויכטיק זאַך איז צו עסן די רעכט עסנוואַרג. געניטונג און ספּאָרט זענען ערלויבט, אָבער זענען נישט פארלאנגט.
די מערסט וויכטיק שריט איר קענען נעמען צו פאַרגיכערן דיין פעט ברענען איז עסן נידעריק-קאַרב.
ווי איר האָט לייענען פריער, אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז זייער עפעקטיוו קעגן אַבדאָמינאַל פעט ( מקור ).
די דנאָ שורה איז אַז איך האַלטן עסן פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ . פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען שלעכט קאַרבאָוכיידרייץ. זיי פאַרשאַפן דיין בלוט צוקער הייך זייער געשווינד. דאָס אויך ינקריסיז דיין ינסאַלאַן. ינסולין איז די האָרמאָנע אַז סטימיאַלייץ סעלז צו האַלטן פעט און האַלטן ברענען פעט. און איר טאָן ניט וועלן אַז!
ונטער איר וועט געפֿינען די פּראָדוקטן מיט די סימפּלאַסט קאַרבאָוכיידרייץ. ויסמיידן זיי אויב איר ווילן צו ויסמיידן אַקיומיאַלייטינג אַבדאָמינאַל פעט:
- צוקער
- לייכטע געטראנט
- זיסוואַרג און שאָקאָלאַד
- קראַקער
- שטיקל קראָם
- טשיפּס
- אייז
- פרוכט יאָגורט און יאָגורט טרינקען
- ווייסע ברויט
- ווייַס פּאַפּ
- ווייַס רייַז
- ראַפּט זיך
- מועסלי און קרוסלי
- לעקעך
איר קענען נאָך עסן קאַרבס, אָבער בלויז די רעכט טיפּ: קאָמפּלעקס קאַרבס. די לאָזן בלוט צוקער צו העכערונג ווייניקער געשווינד און פאַרמיידן די אַנטוויקלונג פון אַבדאָמינאַל פעט ( מקור ).
אין דער שאַפּינג רשימה איר קענען אראפקאפיע דאָ איר וועט געפֿינען אַ ברייט רשימה פון פּראָדוקטן וואָס איר קענען עסן בעשאָלעם און וואָס פאַרמיידן די פּראָדוקציע פון אַבדאָמינאַל פעט. קיצער : ברענען בויך פעט איז דורכגעקאָכט דורך ילימאַנייטינג אַלע פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ (צוקער, געבעקס, ווייַס ברויט, ווייַס רייַז, אאז'ו ו) פֿון דיין דיעטע. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען ערלויבט.
שריט 2 פאַרלירן וואָג בויך: עסן די רעכט עסנוואַרג
דורך עסן ווייניקערע קאַרבאָוכיידרייץ, איר ענשור אַז דיין גוף דאַרף פאַרברענען פעט פֿאַר ענערגיע. דעם איז ווי איר אָנהייבן צו פאַרברענען בויך פעט. ונטער איר קענען לייענען וואָס איר זאָל עסן צו סטימולירן פעט ברענען.
פודז וואָס פאַרברענען בויך פעט
איר פאַרברענען בויך פעט דורך עסן וועדזשטאַבאַלז, פעט און פּראָטעין. דורך עסן דעם עסנוואַרג, איר פאַרברענען פאַסטער הויך און נידעריק בויך פעט.
די האַנטיק עסנוואַרג רשימה (אונטן איז געוויזן) ווייזט וואָס פודז טאַקע העלפֿן איר פאַרברענען בויך פעט. די פּראָדוקטן אויף דער רשימה העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אויף דיין מאָגן אין צוויי וועגן:
- זיי פאַרמיידן איר פון אַקיומיאַלייטינג פעט אין די מאָגן.
- זיי מאַכן זיכער אַז דיין פעט ברענען איז 'אויף'
רשימה פון אַנטי-אַבדאָמינאַל פעט פודז
וועדזשטאַבאַלז:
- שפּינאַט
- סאַלאַט
- ענדיביאַ
- טאמאטעס
- וגערקע
- רעטעך
- גלאָק פעפער
- צוקיני
- בלומענקרויט
- בראַקאַלי
- קרויט
- גרין בינז
- בריסל ספּראַוץ
- קירבעס
- באָק טשוי
- מער
פּראָטעין:
- עגגס
- הייַזקע קעז
- גריכיש יאָגורט
- הייַזקע קעז
- סאַלמאָן
- הערינג
- דאָרש
- טשיקקאַדעע
- סאַרדינעס
- מוסעלעך
- פּראָנז
- דאַר פלייש
- הינדל
- לעגיומז: לענטילס, שוואַרץ בינז, ניר בינז, ניר בינז, ברייט בינז, טשיקקפּעאַס
- טעמפּעה
פאַץ:
- וואָלנאַץ
- זאמען
- נאַגאַץ
- אַוואָקאַדאָ
- עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל
- עקסטרע צעלקע קאָקאָסנוס בוימל
קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (אין מאַדעריישאַן *):
- פרוכט (1-2 סערווינגז פּער טאָג)
- האָבערגריץ
- קווינאָאַ
- Alforfón
- קאַרטאָפל
- ונפּאָלישעד רייַז
* די קאַרבאָוכיידרייץ זענען געזונט און האַלטן דיין בלוט צוקער נידעריק, אָבער איר קענען נישט עסן אַנלימאַטאַד. מאַכט זיכער אַז איר עסן אַ קליין חלק פון די פּראָדוקטן. עסן אַ חלק די גרייס פון דיין פויסט אין יעדער מאָלצייַט.
עקסטרע: שאַפּינג רשימה מיט מער ווי 120 פּראָדוקטן צו פאַרברענען אַבדאָמינאַל פעט
איך האָבן דעוועלאָפּעד אַ ברייט שאַפּינג רשימה וואָס איר קענען אראפקאפיע פֿאַר פריי. א גוט אָנהייב איז האַלב פון די אַרבעט!
די רשימה פון אַנטי-אַבדאָמינאַל פעט שאַפּינג קענען זיין דאַונלאָודיד דאָ אין פּדף. קיצער : אַבדאָמינאַל פעט איז פאַרפאַלן דורך עסן מער וועדזשטאַבאַלז, פּראָטעין און פעט. דעם האלט בלוט צוקער נידעריק און ברענט בויך פעט.
שריט 3 פאַרלירן וואָג בויך: נידעריקער קאָרטיסאָל
קאָרטיסאָל איז גערופֿן דרוק האָרמאָנע , אָבער עס קען אויך זיין גערופֿן די אַבדאָמינאַל פעט האָרמאָנע. נידעריקער דיין קאָרטיסאָל און אַקטאַווייט די ברענען פון פעט אין דיין מאָגן.
צו פאַרברענען בויך פעט, נאָכגיין ווי פילע פון די פאלגענדע עצות ווי מעגלעך. די עצות עפֿענען די 'טויערן' פֿאַר פעט סעלז אין די מאָגן געגנט, וואָס אַלאַוז פעט צו זיין פריי און פארברענט.
עצה 1: רעדוצירן דרוק אין דיין לעבן
נעמען צייט צו אָפּרוען. ווען איר אָפּרוען, די דרוק אויף דיין גוף רידוסט, פּונקט ווי דיין קאָרטיסאָל. דאָס אויך דיקריסאַז דיין אַפּעטיט און קענען פאַרברענען בויך פעט ( מקור ).
טיפּ 2: שלאָפן 8 שעה פּער טאָג
פעלן פון שלאָפן ינקריסאַז דיין קאָרטיסאָל מדרגה. אַזוי, שלאָפן 8 שעה אַ טאָג צו פאַרברענען בויך פעט פאַסטער.
עצה 3: עסן לויט די שאַפּינג רשימה
אַז מיטל: נידעריק קאַרב און געזונט. אראפקאפיע דאָ די פולשטענדיק רשימה פון פּערטשאַסאַז קעגן אַבדאָמינאַל פעט. דאָס איז פריי פֿאַר די לייענער פון דעם אַרטיקל.
עצה 4: ויסמיידן אַלקאָהאָל
מענטשן וואָס טרינקען אַלקאָהאָל האָבן אַ העכער ריזיקירן פון אַ גרויס בויך פעט ( מקור ). פּרעפעראַבלי טאָן ניט טרינקען אַלקאָהאָל. אויב איר ווילן צו טרינקען אַ גלאז, טרינקען מאַקסימום צוויי קליין סערווינגז און טרינקען שעפע פון וואַסער.
פארוואס אַבס עקסערסייזיז טאָן ניט אַרבעט
די ביגאַסט מיטאָס וועגן אַבדאָמינאַל וואָג אָנווער איז אַז אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז פאַרברענען אַבדאָמינאַל פעט. די אמת : די אַבס עקסערסייזיז טאָן ניט אַרבעט. איר קענען נישט פאַרברענען פעט לאָוקאַלי. איר פאַרברענען פעט פון אַלע טיילן פון דיין גוף.
איר קענען טראַכטן פון דיין מאַסאַלז און פעט געוועב ווי צוויי מענטשן וואָס טאָן ניט רעדן יעדער אנדערע ס שפּראַך. וועלכער די מאַסאַלז טאָן, די פעט אַרום זיי איז אַנריזאַנאַס. פעט בלויז 'רעדט' צו כאָרמאָונז און איר קאָנטראָל זיי מיט דיין דיעטע.
זינט דיין מאַסאַלז האָבן גאָרנישט צו זאָגן וועגן ווו איר פאַרברענען פעט, אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז וועט נישט העלפֿן איר פאַרברענען בויך פעט.
צי די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז באַקומען פעט?
אַב עקסערסייזיז פארשטארקן דיין אַבס און פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך. אָבער, יבעריק אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז קענען שטערן דיין ציל צו האָבן אַ פלאַך בויך. ווען איר טריינינג דיין מאַסאַלז, זיי ווערן שטארקער און ביגער. און דאַן דיין אַבדאָמינאַל געגנט וויידאַנז.
מאַכן אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז צו פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל געגנט, אָבער טאָן ניט נוצן זיי ווי אַ פעט-ברענען געניטונג. אויב איר וועט מאַכן אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז, זיין זיכער צו באַן אַלע אנדערע מוסקל גרופּעס מיט דער זעלביקער ינטענסיטי.
ספּאָרט וואָס העלפּס צו פאַרברענען אַבדאָמינאַל פעט
עקסערסיסעס צו נידעריקער די בויך. אויב איר עסן געזונט און נידעריק קאַרב, איר טאָן ניט האָבן צו געניטונג צו פאַרלירן וואָג אויף דיין מאָגן. דורך עסן די רעכט פודז און באַגרענעצן דרוק, איר טאָן מער ווי גענוג צו פאַרברענען בויך פעט.
צי איר ווי ספּאָרט אָדער נאָר ווילן צו פאַרלירן וואָג אויף דיין מאָגן? אַזוי מיר האָבן אַן עצה מיט וואָס איר קענען בוסט די ברענען פון פעט אין דיין מאָגן!
די ספּאָרט מיט וואָס איר פאַרברענען בויך פעט
א נייַע עפעקטיוו וועג צו פאַרברענען פעט געשווינד איז HIIT, אָדער הויך ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג . דאָס וואָרט אין ענגליש קענען זיין איבערגעזעצט ווי הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג. אַז מיטל: עקספּלאָסיווע ספּאָרט פֿאַר אַ קורץ צייט, אין ינטערוואַלז. רעאליטעט: מיט 20 מינוט פון אינטענסיווע געניטונג איר פאַרלירן מער אַבדאָמינאַל פעט ווי אויב איר געווען לאַנג אויף די טרעדמיל!
וויסנשאפטלעכע פאָרשונג ( מקור ) האט געוויזן אַז HIIT איז זייער עפעקטיוו אין ברענען בויך פעט. אן אנדער לערנען ( מקור ) אויך ווייַזן אַז HIIT דריי מאָל פּער וואָך אַנשטאָט פון נאָרמאַל קאַרדיאָו ( אַזאַ ווי די טרעדמיל אָדער יליפּטיקאַל טריינער), איר:
- ברענט באטייטיק מער פעט
- פאַרלירן באטייטיק מער בויך פעט
מיט HIIT, איר נוצן מער מוסקל פייבערז, פּראָדוצירן מער פעט-ברענען כאָרמאָונז (טעסטאַסטעראָון און גראָוט האָרמאָנע) און דיין פעט ברענען האלט פֿאַר אַ לענגערע צייט. אפילו לאַנג נאָך דיין ווערקאַוט, איר פאָרזעצן צו פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס ווייַל דיין מאַטאַבאַליזאַם ספּידז.
HIIT ווערקאַוט פּלאַן
- וואַרעם אַרויף: דזשאַג אָדער שפּרינגען שטריק פֿאַר 3 מינוט
- טראַינינג (איבערחזרן 4-8 מאל):
- 20 רגע ספּרינט / קני הייבן / דרייַ (אויף בייק) / שפּרינגען שטריק *
- 40 סעקונדעס מנוחה - קאָולדאָוון: דזשאַג פֿאַר 2 מינוט
* לויפן אָדער שפּרינגען שטריק טוט נישט פילן גוט פֿאַר דיין גוף? דערנאָך קלייַבן צו לויפן פֿאַר 20 סעקונדעס און מנוחה פֿאַר 40 סעקונדעס יעדער מאָל.
די געפאַר פון עקסערסייזינג צו פיל
ניט אַלע ספּאָרט זענען גוט פֿאַר ברענען בויך פעט. אויב איר געניטונג צו פיל, צו אָפט און צו שווער, דיין גוף ריספּאַנדז דורך פּראָדוצירן עקסטרע קאָרטיסאָל. און איר נאָר געלערנט וואָס איז די סיבה: דיין גוף גייט אין פעט סטאָרידזש מאָדע אַנשטאָט פון פעט ברענען מאָדע. און די פעט וועט זיין דאַפּאַזיטיד דער הויפּט אויף דיין מאָגן. קיצער : איר טאָן ניט האָבן צו באַן דיין אַבס צו פאַרברענען בויך פעט. געניטונג איז נישט מאַנדאַטאָרי, אָבער אויב איר ווילט, קלייַבן הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג (HIIT). דעם גיט איר אַ בוסט צו ברענען בויך פעט.
וויקלי אַנטי-אַבדאָמינאַל פעט מעניו
דיעטע צו פאַרלירן וואָג בויך. צו העלפן איר אָנהייבן ברענען (בויך) פעט, איך ווע צונויפגעשטעלט אַ וואכנשריפט מעניו פֿאַר איר אונטן. די וואכנשריפט מעניו איז באזירט אויף די פּראָדוקטן אויף דער פריי שאַפּינג רשימה. פֿאַר יעדער טאָג פון די וואָך איר וועט געפֿינען אַ טעלער פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג מיט וואָס איר קענען יפעקטיוולי פאַרלירן אַבדאָמינאַל פעט.
פרישטיק: האָבערגריץ קאַשע מיט צימערינג, האָניק און 2 טייבאַלספּונז פון הייַזקע קעז ווי אַ טאַפּינג
פרישטיק: שינקע און סאַלאַט ראָללס מיט גריכיש יאָגורט
פרישטיק: שפּינאַט, מאַנגאָ און הייַזקע קעז סמאָאָטהיע
פרישטיק: פייַנקוכן מיט קאַרש טאַמאַטאָוז און סמאָוקט הינדל
פרישטיק: רייַז קייקס מיט אַוואַקאַדאָו און יי
פרישטיק: הייַזקע קעז מיט פלאַקסיד, האָבערגריץ און רייזאַנז פרישטיק: סקראַמבאַלד עגגס מיט שפּינאַט און פּאָמידאָר
לאָנטש: רוי גרינס סאַלאַט פון פּאָמידאָר, פעפער, וגערקע, מער, בוריק, וואָלנאַץ, מאַסלינע ייל, פעפער און ים זאַלץ
לאָנטש: גרין סאַלאַט מיט פעפער, סטראָבעריז, פעטאַ קעז און באַלזאַמיק עסיק
לאָנטש: רייַז קייקס מיט הוממוס און הייַזקע קעז
לאָנטש: לענטאַל סאַלאַט, סמאָוקט פאָרעל פאַליי, סאַלאַט, פּאָמידאָר און הזיתים.
לאָנטש: זיס קאַרטאָפל מיט הייַזקע קעז סאָוס און גרין סאַלאַט. לאָנטש: פּאָמידאָר זופּ מיט בינז. לאָנטש: באַנאַנע, בוריק, קאַלע, ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס מילך און טשיאַ זאמען סמאָאָטהיע.
פּרייַז: צוקיני ספּאַגעטי מיט אַוואַקאַדאָו סאָוס, שמאַכטן ניסלעך און פריש שפּינאַט
פּרייַז: קירבעס זופּ מיט סמאָוקט הינדל
פּרייַז: גרילד לאַקס מיט סטימד וועדזשטאַבאַלז
פּרייַז: סאָטייד וועדזשטאַבאַלז און קאַלבפלייש סטריפּס
פּרייַז: טערקיי פאַליי מיט ברוין רייַז און וועדזשטאַבאַלז
פּרייַז: רוי זיס קאַרטאָפל און עסקאַראָלע צימעס מיט בייקאָן
פּרייַז: געווירציק ויוון שיסל פון הינדל טייז, פעפער, ציבעלע, פּאָמידאָר און פּאַטלעזשאַן
ווי צו רעדוצירן די טאַליע און וואָס איז גוט צו נידעריקער די מאָגן
פילע יבערוואָג מענטשן האָבן אַ פּלאַץ פון פעט אַרום די מאָגן. זיי וואָלט ווי אַ סלימער טאַליע. אויב זיי אַטשיווד דאָס, זיי וואָלט שוין זיין זייער צופֿרידן. אבער ווי קענען איר טאָן אַז איצט? ריפּאָרץ וועגן דעם זענען קאַנפליקטינג. צי איר טאָן אָדער טאָן ניט טאָן אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז ווי זיצן-אַפּס און זיצן-אַפּס? אָדער טריינינג אַ פּלאַץ און זייער שווער? אין דעם אַרטיקל, עטלעכע פון די וועילס אַרומיק דעם מיסטעריע זענען אויפגעהויבן.
אַבדאָמינאַל מאַשינז, זיצן-אַפּס און קראַנטשיז זענען ניט נייטיק.
אינפֿאָרמאַציע אויף פעט אָנווער בויך עס איז יוזשאַוואַלי קאַנטראַדיקטערי. פילע מענטשן באַן זייער אַבס זייער שווער, גלויביק אַז זיי קענען פאַרלירן בויך פעט מיט אים. אָבער, זיי אָפט דערגרייכן קליין אָדער קיין רעזולטאַטן. קען עס זיין בעסער וועגן צו דערגרייכן אַ שלאַנק טאַליע און פלאַך מאָגן?
א נערעוודיק דיעטע
אויב איר ווילט אַ שלאַנק טאַליע און אַ פלאַך מאָגן, דער ערשטער זאַך איז צו עסן אַ געזונט און געזונט דיעטע. דיין גוף דאַרף נוטריאַנץ, ספּעציעל אויב איר געניטונג ינטענסלי. אָן נוטריאַנץ, דיין מאַטאַבאַליזאַם קען נישט פונקציאָנירן און איר וועט בלויז געווינען וואָג. פילע מענטשן נאָך טראַכטן אַז אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר זאָל עסן ווי קליין ווי מעגלעך. דער געדאַנק איז ריפּלייסט דורך וויסנשאפטלעכע פאָרשונג. דאָס ווייזט אַז נאָך אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע מיט גענוג נוטריאַנץ איז אַ פּרירעקוואַזאַט פֿאַר וואָג אָנווער.
באַקומען דיין מאַטאַבאַליזאַם
דער סוד פון אַ שלאַנק טאַליע איז צו אָנהייבן דיין מאַטאַבאַליזאַם. ווען דיין מאַטאַבאַליזאַם איז סמודלי, דיין גוף הייבט צו פאַרברענען פעט סעלז, אַרייַנגערעכנט פעט סעלז אין די טאַליע און אין די בויך. אַז כאַפּאַנז אויטאָמאַטיש. דעריבער עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין מאַטאַבאַליזאַם אין אַרבעט. דאָ ס ווי איר קענען טאָן דאָס.
עסן און געניטונג
דורך עסן געזונט און רעגולער, דיין מאַטאַבאַליזאַם הייבט זיך אן. אויב איר עסן קליין (מיקראָ) מילז אָפט, דיין מאַטאַבאַליזאַם ספּידז אפילו מער. עסן פודז רייַך אין פיברע האלט דיין מאַטאַבאַליזאַם. אויב איר טאָן ניט האָפּקען פרישטיק, דיין מאַטאַבאַליזאַם סטאַרץ אין דער מאָרגן. דורך עקסערסייזינג איידער פרישטיק, דיין מאַטאַבאַליזאַם סטאַרץ זייער פרי אין דער מאָרגן. געטרונקען אַ פּלאַץ פון וואַסער האלט דיין מאַטאַבאַליזאַם. רעגולער טריינינג האלט דיין מאַטאַבאַליזאַם. שטאַרקייט טריינינג האלט דיין מאַטאַבאַליזאַם, אפילו ווען איר רעסטינג אָדער סליפּינג.
טרינקען אַ פּלאַץ
די נויט צו טרינקען פיל קענען ניט זיין אָוווערעסטאַמייטיד. טרינקען ליקווידס וואָס האָבן קליין אָדער קיין קאַלאָריעס. דאָס איז דער הויפּט וואַסער און גרין טיי. ביידע ליקווידס סטימולירן דיידזשעסטשאַן און מאַטאַבאַליזאַם. גרין טיי איז אַ זייער גוט וואָג אָנווער הילף און אויך אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט. פריש פרוכט דזשוסאַז, סקוויזד, זענען אויך גוט צו טרינקען. זיי זענען רייַך אין פיברע, וויטאַמינס און אַנטיאַקסאַדאַנץ. געטרונקען פיל העלפּס מאַטאַבאַליזאַם, וואָס קען נישט פונקציאָנירן אָן גענוג פלוידס. עס אויך העלפּס צו באַזייַטיקן וויסט און טאַקסאַנז פון דעם גוף. אויב איר טריינז אַ פּלאַץ, איר דאַרפֿן מער פלוידס ווי נאָרמאַל און איר זאָל באשטימט טרינקען אַ פּלאַץ.
קאַלאָריעס ינדזשעסטאַד - בערנט קאַלאָריעס = אָנווער אָדער
וואָג געווינען לוזינג וואָג איז אַ זייער פּינטלעך סומע, אָדער גאַנץ אַ כיסער, פון די נומער פון קאַלאָריעס ינדזשעסטאַד מינוס די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט. די ווייניקערע קאַלאָריעס איר עסן (ופמערקזאַמקייט צו די קאַלאָריק ווערט פון וואָס איר עסן) און די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען (עקסערסייזינג די רעכט וועג), די מער וואָג איר וועט פאַרלירן. קאַלאָריעס וואָס אַרייַן דיין גוף דורך דיין מויל וואָס קענען ניט זיין פארברענט (ווייַל איר זיצן פויל אין דיין שטול, למשל) זענען סטאָרד דורך דיין גוף ווי פעט. אין אנדערע ווערטער, אויב איר עסן מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען, איר וועט געווינען וואָג.
קאָמבינאַציע פון אַלץ
לוזינג וואָג איז שטענדיק אַ קאָמבינאַציע פון די אויבן סיבות. אויב איר האָט סטאַרטעד דיין מאַטאַבאַליזאַם דורך עקסערסייזינג און עסן געזונט, דיין גוף וועט אָנהייבן צו פאַרברענען וידעפדיק פעט, אַרייַנגערעכנט בויך פעט. איר קענט נישט פאַרלאָזן קיין פון די דערמאנט ייטאַמז, ווייַל איר וועט נישט באַקומען רעזולטאַטן. עס איז בלויז די קאָמבינאַציע וואָס אַרבעט. אַמאָל איר קער אויף די 'מאַשין', איר קענען אָנהייבן טאן נאָך זיצן-אַפּס און אנדערע ספּעציפיש עקסערסייזיז. אין דעם וועג, שיין מאָגן און טאַליע מאַסאַלז וואַקסן, און וווּ עס איז מוסקל, עס איז קיין פעט.
אינהאַלט
- די סיבה פֿאַר אַ גרויס בויך
- סיבה 1: צו פילע קאַלאָריעס
- נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז מערסט עפעקטיוו קעגן אַבדאָמינאַל פעט
- סיבה 2: סטרעסס!
- די לייזונג: אַקטאַווייט די ברענען פון בויך פעט
- ווי צו נידעריקער דיין בויך: די 3-שריט פּלאַן
- שריט 1 פאַרלירן וואָג בויך: ויסמיידן נעבעך דערנערונג
- שריט 2 פאַרלירן וואָג בויך: עסן די רעכט עסנוואַרג
- פודז וואָס פאַרברענען בויך פעט
- רשימה פון אַנטי-אַבדאָמינאַל פעט פודז
- עקסטרע: שאַפּינג רשימה מיט מער ווי 120 פּראָדוקטן צו פאַרברענען אַבדאָמינאַל פעט
- שריט 3 פאַרלירן וואָג בויך: נידעריקער קאָרטיסאָל
- פארוואס אַבס עקסערסייזיז טאָן ניט אַרבעט
- צי די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז באַקומען פעט?
- ספּאָרט וואָס העלפּס צו פאַרברענען אַבדאָמינאַל פעט
- די ספּאָרט מיט וואָס איר פאַרברענען בויך פעט
- HIIT ווערקאַוט פּלאַן
- די געפאַר פון עקסערסייזינג צו פיל
- וויקלי אַנטי-אַבדאָמינאַל פעט מעניו
- ווי צו רעדוצירן די טאַליע און וואָס איז גוט צו נידעריקער די מאָגן
- א נערעוודיק דיעטע
- באַקומען דיין מאַטאַבאַליזאַם
- עסן און געניטונג
- טרינקען אַ פּלאַץ
- קאַלאָריעס ינדזשעסטאַד - בערנט קאַלאָריעס = אָנווער אָדער
- קאָמבינאַציע פון אַלץ
- פלאַקס זאמען פֿאַר וואָג אָנווער, פלאַקססעעד פֿאַר וואָג אָנווער
- עפּל עפּלזאַפט עסיק צו פאַרלירן וואָג אין ווי לאַנג ...
- איז סוי פאַטנינג? אַנטדעקן וואָס סוי העלפּס איר פאַרלירן וואָג
- ווי איז באַלאַניטיס געהיילט? סימפּטאָמס, סיבות, היילונג, ...
- ווי צו וויסן אויב איך האָבן דראַפּט אָוווערי סימפּטאָמס און באַהאַנדלונג
- וואָג אָנווער פּעלאַץ 'אַוריקולאָטהעראַפּי פֿאַר וואָג אָנווער'