פלאַקס זאמען ווי צו פאַרלירן וואָג? צווישן אַלע די פאַרלאָזלעך מעטהאָדס צו פאַרלירן וואָג, פלאַקסיד פֿאַר וואָג אָנווער איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו פודז וואָס העלפֿן איר פאַרלירן עקסטרע פונט. פלאַקססעעד ענריטשט מיט פיברע, אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז און אַנטיאַקסאַדאַנץ ינקריסיז די יפעקטיוונאַס פון דיין גוף צו פאַרלירן וואָג. די קליינטשיק ברוין זאמען זענען דיסטינגגווישאַלי פלייווערד פֿון די פלאַקס פאַבריק, וועמענס פיברע איז געניצט צו פּראָדוצירן פלאַקס.
ווי טאָן פלאַקס זאמען העלפן אין וואָג אָנווער?
פלאַקס זאמען פֿאַר וואָג אָנווער
ווי מיר האָבן דערמאנט אויבן, פלאַקס זאמען שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דיין דיעטע אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג און / אָדער קאָנטראָלירן דיין וואָג. דאָס איז דער הויפּט רעכט צו דער הויך פיברע אינהאַלט. פיברע העלפּס איר פילן פול, וואָס ריזאַלטיד אין אַ נידעריקער טעגלעך קאַלאָריע ינטייק.
אין אנדערע ווערטער, פלאַקס זאמען העלפֿן איר פאַרשטיקן דיין אַפּעטיט דורך געבן איר אַ געפיל פון פולקייט לייכט און געשווינד. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן אַ פּלאַץ פון עסנוואַרג צו באַפרידיקן דיין הונגער. אויב איר טענד צו עסן צווישן מילז און איר ווילן צו רעדוצירן דיין עסנוואַרג ינטייק, פלאַקס זאמען זענען גרויס פֿאַר קאַנטראָולינג דיין אַפּעטיט. אויב איר זענט וואַנדערינג ווי צו עסן פלאַקס זאמען פֿאַר וואָג אָנווער, איר קענען ינקאָרפּערייט זיי אין דיין מילז, ספּעציעל ביי פרישטיק.
איין לערנען געפֿונען אַז הונגער און אַלגעמיין אַפּעטיט קענען זיין רידוסט דורך אַדינג 2.5 גראַמז פון פלאַקס זאמען צו טרינקען. דאָס איז ווייַל פלאַקס זאמען זענען זייער רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע, וואָס סלאָוז דיידזשעסטשאַן אין די מאָגן, וואָס אַקטאַווייץ פאַרשידן כאָרמאָונז וואָס קאָנטראָלירן אַפּעטיט. דערנאָך איר פילן אַז איר זענט פול.
נאָך ריוויוינג אַ גאַנץ פון 45 פאַרשידענע שטודיום אין 2017, די ריסערטשערז געפונען אַז ינקאָרפּערייטינג גאַנץ פלאַקסיד אין דיין דיעטע קען פירן צו אַ רעדוקציע אין טאַליע אַרומנעם, גוף וואָג און גוף מאַסע אינדעקס (BMI).
ווי צו נעמען פלאַקס זאמען
ווי צו נעמען פלאַקס זאמען? ניט פילע פון אונדז וויסן אַז ערד פלאַקס זאמען זיי זענען מער עפעקטיוו פֿאַר לוזינג וואָג. דאָס איז ווייַל גאַנץ פלאַקס זאמען מאַכן עס שווער פֿאַר די דיגעסטיווע סיסטעם צו אַרייַנציען אַלע די נוטריאַנץ אין זיי. אויף די אנדערע האַנט, ערד פלאַקס זאמען זענען לייכט אַבזאָרבד און עס איז אַ בעסער שאַנס אַז איר וועט באַקומען די יקערדיק פאַץ, פּראָטעין און דייאַטערי פיברע.
ווי פילע פלאַקס זאמען איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג?
פלאַקס זאמען אין וואַסער. ווייַל פלאַקס זאמען זענען רייַך אין נוטריאַנץ, איין לעפל איז גענוג. לויט געזונט עקספּערץ, אַ לעפל פלאַקס זאמען פּער טאָג העלפּס איר פאַרלירן וואָג. דאָס אויך ימפּרוווז דיין קוילעלדיק געזונט.
ווי צו עסן פלאַקס זאמען
ווי צו נעמען פלאַקס. עס זענען פילע וועגן צו עסן פלאַקססעעד. זיי קענען זיין געגעסן גאַנץ אָדער ערד. זיי קענען אויך זיין גענומען אין די פאָרעם פון לינסיד ייל. איר קענען פּרובירן דאָס אויב איר ווילט צו אַרייַננעמען פלאַקס זאמען אין דיין טעגלעך דיעטע:
- דריזזלע ערד אָדער גאַנץ פלאַקס זאמען, אָדער ווי ייל אין דיין סאַלאַט סאָוס
- לייג פלאַקס זאמען צו יאָגורט
- שפּריצן ערד פלאַקס זאמען אויף דיין פרישטיק קאַשע אָדער שיסל פון האָבערגריץ
- לייג פלאַקס זאמען צו סמאָאָטהיעס. דאָס אויך טיקאַנז די קאָנסיסטענסי פון די טרייסלען.
- ניצן פלאַקס זאמען אין דיין בייקט סכוירע ווי קיכלעך, ברויט און מאַפאַנז
- לייג פלאַקס זאמען צו דיין פלייש קיילים אַזאַ ווי הינדל, קאַלבפלייש און פיש
- נאָר לייגן פלאַקס זאמען צו געטרונקען וואַסער
דאָס זענען בלויז עטלעכע פאָלקס מעטהאָדס פון קאַנסאַמשאַן פון פלאַקס זאמען. איר קענט אויך פּרובירן דיין אייגענע אָפּציעס.
ווי צו מאָל פלאַקס זאמען
צו באַקומען די פול בענעפיץ פון פלאַקססעעד, איר מוזן מאָל עס. איר קענען קויפן ערד פלאַקס זאמען אין דער געזונט עסנוואַרג אָפּטיילונג פון דער שפּייַזקראָם קראָם. עס איז אָפט לייבאַלד ווי ערד פלאַקסיד. אויב איר קויפן גאַנץ פלאַקס זאמען, מאָל זיי מיט אַ קאַווע מילכל אָדער אַ קליין עסנוואַרג פּראַסעסער. מאָל צו די קאָנסיסטענסי פון קאָרנסטאַרטש אָדער גראָב מעל. ריפרידזשערייט נאָך גרינדינג.
ווי צו נעמען פלאַקס זאמען פֿאַר פאַרשטאָפּונג
- לינסיד (אָדער פלאַקס זוימען) קענען העלפן מיט פאַרשטאָפּונג און איז אַ גרויס מקור פון פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.
- בלויז איין לעפל ברוין און גאָלד פלאַקס זאמען האט 2.8 ג פיברע, סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל.
- רובֿ פון די פיברע איז געפֿונען אין די כאַסק פון די פלאַקס זוימען, און ערד פלאַקס זוימען איז בכלל רעקאַמענדיד פֿאַר גרינגער אַבזאָרפּשאַן פון פיברע.
- עס איז גרינג צו לייגן פלאַקס זאמען צו סמאָאָטהיעס, אויף שפּיץ פון סאַלאַדס אָדער אין האָבערגריץ.
פלאַקס זאמען פּראָפּערטיעס
דייאַטערי פיברע
פלאַקס זאמען זענען אַ גרויס מקור פון דייאַטערי פיברע. דייאַטערי פיברע איז צעטיילט אין צוויי קאַטעגאָריעס: סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל. סאַליאַבאַל פיברע טראגט אַ זשעלע-ווי מאַטעריע וואָס, ווען געפֿונען מיט דיגעסטיווע דזשוסאַז און וואַסער, סלאָוז די אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג אין די צווייפּינטל און, אין קער, מאכט איר פילן פולער פֿאַר מער. ינסאַליאַבאַל פיברע העלפּס צו העכערן גוטע באַקטיריאַ, וואָס שטיצט דיגעסטיווע געזונט און ינקריסיז דיין מעטאַבאַליק קורס.
יקערדיק פאַטי אַסאַדז
די סיבה וואָס זיי זענען גערופֿן יקערדיק פאַטי אַסאַדז איז אַז זיי קענען זיין באקומען בלויז פֿון געזונט עסנוואַרג קוואלן. פלאַקס זאמען זענען לאָודיד מיט צוויי יקערדיק פאַטי אַסאַדז, תוו -3 און תוו -6. די יקערדיק פאַטי אַסאַדז באקומען פון פלאַקס זאמען זענען קאָנווערטעד אין פאָספאָליפּידס, אַ ינטאַגראַל טייל פון די סטרוקטור פון די צעל מעמבראַנע.
אַמאָל ינדזשעסטאַד, אָמעגאַ -3 און אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז זענען קאָנווערטעד אין פּראָסטאַגלאַנדין, וואָס באַלאַנסעס מאַטאַבאַליזאַם. פּראַסטאַגלאַנדינס דערייווד פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג. אָנצינדונג קענען אָנמאַכן וואָג געווינען, ווייַל דאָס קען פאַרגרעסערן אָקסידאַטיווע דרוק.
פּראָטעין
פלאַקס זאמען זענען רייַך אין פּראָטעין. אויב איר עסן אַ לעפעלע פון פלאַקס זאמען און דייאַטערי פיברע, פּראָטעין אינהאַלט סאַפּרעסיז דיין אַפּעטיט. דעם פּריווענץ איר פון אָווועריטינג, וואָס העלפּס איר פאַרלירן וואָג.
אַנטיאַקסאַדאַנץ
אַנטיאָקסידאַנץ, אויך גערופן ליגאַנז, זענען רייַך אין פלאַקס זאמען. כאָטש זיי טאָן ניט האָבן אַ דירעקט לינק צו וואָג אָנווער, זיי פֿאַרבעסערן די צעל פונקציע ווייַל דיין גוף ברענט פעט. ליגנאַנס אויך צושטעלן נוטרישאַנאַל שטיצן און באַשיצן קעגן פריי ראַדאַקאַלז.
ווי צו עסן פלאַקס זאמען?
- שפּריצן עטלעכע פלאַקססעעדס איבער אַ קאַלט קאַשע. איר קענען אויך מישן עס מיט הייס קאַשע ווי האָבערגריץ.
- איר קענען אויך לייגן 1 לעפל פלאַקס זאמען צו דיין סמאָאָטהיע.
- איר קענען אויך נוצן פלאַקסיד ייל צו מאַכן אַן אָמעגאַ -3 ווינאַיגרעטטע פֿאַר קיין סאַלאַט.
- ניצן פלאַקס זאמען אין טונפיש, הינדל אָדער יי סאַלאַט סאָוס.
- גאַרניש סופּס מיט אַ לעפל פון ערד פלאַקס זאמען. זיי געבן איר אַ קליין נאַטי טאַם און אַ געשמאַק כראָמטשען.
- גיסן עטלעכע ערד פלאַקס זאמען אין אַ האַרציק פאַן, טשילי אָדער דישן.
- לייג ערד פלאַקס זאמען צו די מאַפאַן טייג, ברעדז, קיכלעך און קייקס.
עטלעכע אנדערע בענעפיץ פון פלאַקס זאמען
- זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן קאַלעסטעראַל און זענען אויך גוט פֿאַר די האַרץ.
- זיי זענען אַ גוט מקור פון פיברע, הילף אין דיידזשעסטשאַן און פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג.
- פלאַקס זאמען אַנטהאַלטן עטלעכע אנדערע נוטריאַנץ אין אַדישאַן צו פּראָטעין, מאַגניזיאַם, קאַלסיום, פאַספעראַס, תוו 3 און ליגנין.
- רעגולער קאַנסאַמשאַן פון פלאַקס זאמען איז גוט פֿאַר די הויט.
- פלאַקס זאמען אויך פאַרמייַדן ראַק און פאַסילאַטייט וואָג אָנווער.
- די ליגאַנז אין זיי העלפֿן צו קעמפן הויך עסטראָגען לעוועלס. דאָס אויך העלפּס צו טייַנען באַלאַנסט האָרמאָנע לעוועלס.
- פלאַקס זאמען אויך העכערן געזונט האָר.
- זיי זענען אויך פֿאַרבונדן מיט די רעדוקציע פון כייפּערטענשאַן.
- זיי זענען נידעריק אין LDL (ליפּאָפּראָטעינס) אָדער שלעכט קאַלעסטעראַל.
פלאַקססעעד בענעפיץ
ווי מיר נאָר דערמאנט, די בענעפיץ פון פלאַקססעעד זענען פילע. די זענען גערעכנט ווי סופּערפאָאָדס, וואָס מיטל אַז זיי האָבן פילע געזונט פּראָפּערטיעס, וואָס מאכט זיי יקערדיק אין אונדזער טעגלעך דיעטע. מיר דיסקוטירן די בענעפיץ אין דעטאַל אונטן.
פלאַקס זאמען זענען רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען יקערדיק פאַטי אַסאַדז וואָס דיין גוף דאַרף צו אָפּטימאַללי פונקציאָנירן, און פלאַקס זאמען זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון זיי. די זאמען זענען רייַך אין אַלף-לינאָלעניק זויער אָדער אַלאַ, וואָס איז אַ טיפּ פון אָמעגאַ -3 פאַטי זויער וואָס איז דער הויפּט באזירט אויף געוויקסן. ALA איז נישט געוויינטלעך געשאפן דורך דיין גוף, אַזוי איר מוזן באַקומען עס פֿון פונדרויסנדיק קוואלן, אַזאַ ווי די עסן איר עסן.
שטודיום האָבן געפֿונען אַז ALA קאַנסאַמשאַן איז לינגקט צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ אַטאַקס און סטראָקעס.
פלאַקס זאמען זענען רייַך אין נוטריאַנץ
פלאַקס געוויקסן זענען איינער פון די אָולדאַסט קראַפּס און זענען פון צוויי פאַרשידענע טייפּס: ברוין און גאָלד. אָבער, ביידע זענען גלייַך נערעוודיק. אפילו איין לעפל פון פלאַקס זאמען כּולל בעערעך 37 קאַלאָריעס, 1.3 גראַמז פון פּראָטעין, 2 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, 1.9 גראַמז פון פיברע, 3 גראַמז פון גאַנץ פעט, 0.3 גראַמז פון סאַטשערייטאַד פעט, 8 פּראָצענט פון די רדי פֿאַר וויטאַמין ב 1, 2 פּראָצענט פון די רדי פֿאַר וויטאַמין ב 6, 2 פּראָצענט פון די רדי פֿאַר פאָלאַטע, 2 פּראָצענט פון די רדי פֿאַר אייַזן, 2 פּראָצענט פון די רדי פֿאַר קאַלסיום, 7 פּראָצענט פון די רדי פֿאַר מאַגניזיאַם און פילע מער נוטריאַנץ.
פלאַקססעעדס קענען רעדוצירן ראַק ריזיקירן
פלאַקס זאמען זענען זייער רייַך אין ליגאַנז, וואָס זענען פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס האָבן עסטראָגען און אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס. ביידע זענען באַוווסט צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג פאַרשידענע טייפּס פון ראַק און זענען אויך גאָר נוציק אין ימפּרוווינג קוילעלדיק געזונט. די ליגאַן אינהאַלט אין פלאַקס זאמען איז אַרויף צו 8000 מאָל העכער קאַמפּערד מיט אנדערע פאַבריק פודז.
שטודיום האָבן געוויזן אַז טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון פלאַקס זאמען קען פירן צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ברוסט ראַק, פּראָסטאַט ראַק, צווייפּינטל ראַק און הויט ראַק. פֿאַר די לעצטע צוויי, מער פאָרשונג איז פארלאנגט.
פלאַקס זאמען קענען נידעריקער בלוט דרוק
צווישן די פילע בענעפיץ פון פלאַקס זאמען, איינער איז אַז זיי קענען העלפֿן נידעריקער בלוט דרוק. איין לערנען געפֿונען אַז יענע וואָס עסן 30 גראַמז פון פלאַקס זאמען יעדער טאָג פֿאַר אַ זעקס-חודש צייט יקספּיריאַנסט אַ סיסטאָליק בלוט דרוק מיט 10 ממהג, בשעת דיאַסטאָליק בלוט דרוק דיקריסט מיט 7 ממהג. פֿאַר סאַבדזשעקץ וואָס האָבן שוין גענומען מעדאַקיישאַנז פֿאַר בלוט דרוק, די קאַפּ אין בלוט דרוק איז געווען אפילו ווייניקער.
פלאַקס זאמען זענען רייַך אין הויך-קוואַליטעט פּראָטעין.
פלאַקס זאמען אַנטהאַלטן פילע הויך-קוואַליטעט פאַבריק פּראָטעינס וואָס זענען רייַך אין גלוטאַמיק זויער, אַספּאַרטיק זויער און אַמינאָ אַסאַדז. פאַרשידן שטודיום האָבן געוויזן אַז פלאַקססעעד פּראָטעין קענען פֿאַרבעסערן און פארשטארקן די ימיון סיסטעם, פאַרמיידן אָנוווקס אַנטוויקלונג, נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס און אַנטי -פונגאַל פּראָפּערטיעס.
פלאַקס זאמען קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס
די בענעפיץ פון פלאַקס זאמען אַרייַננעמען זייער פיייקייט צו פֿאַרבעסערן קאַלעסטעראַל. א לערנען פון מענטשן מיט הויך קאַלעסטעראַל געפֿונען אַז יענע וואָס קאַנסומד פלאַקסיד פּודער יעדער טאָג פֿאַר אַ פּעריאָד פון דריי חדשים יקספּיריאַנסט נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס מיט אַרויף צו 17%, בשעת שלעכט LDL קאַלעסטעראַל איז רידוסט מיט כּמעט 20%.
אן אנדער לערנען געפֿונען אַז מענטשן מיט צוקערקרענק האָבן אַ 12% פאַרגרעסערן אין גוט HDL קאַלעסטעראַל ווען זיי גענומען אַ לעפל פלאַקסיד פּודער יעדער טאָג פֿאַר אַ חודש. דאָס ימפּלייז אַז פלאַקס זאמען זענען אויך ויסגעצייכנט פֿאַר מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק.
פלאַקס זאמען קענען העלפן אין וואָג אָנווער און קאָנטראָל
די בענעפיץ פון פלאַקססעעד פֿאַר וואָג אָנווער איז אן אנדער מייַלע פון ינקאָרפּערייטינג די סופּער זאמען ווי אַ טייל פון דיין טעגלעך דיעטע. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, פלאַקס זאמען קענען זיין דיין באַליבסטע פֿאַרבייַסן, ווייַל זיי קענען העלפֿן איר האַלטן הונגער.
זייַט יפעקס פון פלאַקס זאמען
כאָטש די בענעפיץ פון פלאַקס זאמען זענען פילע, זיי קען נישט זיין פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. פֿאַר בייַשפּיל, מענטשן מיט ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק (יבד) אָדער יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום (יבס) זאָל בלייַבן אַוועק פון פלאַקס זאמען. דאָס איז ווייַל זיי קענען פירן ווי לאַקסאַטיווז און רייצן די ווענט פון די צווייפּינטל, וואָס קענען פירן צו אָנצינדונג און, אין עטלעכע שטרענג קאַסעס, אפילו בלידינג.
עס איז אויך סאַגדזשעסטיד אַז יענע וואָס האָבן כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס אָדער ענדאָומעטריאָוסיס זאָל נישט פאַרנוצן פלאַקס זאמען, ווייַל זיי קענען נאָכקרימען די יפעקס פון עסטראָגען אין דעם גוף.
קיצער
פלאַקס זאמען זענען סופּער זאמען וואָס האָבן פילע בענעפיץ פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט און קענען אויך באטייטיק העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. זיי צושטעלן אַ גרויס סומע פון נוטריאַנץ צו דעם גוף, אַזוי פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם און פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון פאַרשידן חולאתן. דער בעסטער טייל איז אַז זיי קענען זיין געגעסן אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן, גאַנץ אָדער ערד.
אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז דאָס זענען נישט נס וואָרקערס. איר מוזן ענשור אַ געזונט דיעטע און אויך געניטונג קעסיידער אויב איר ווילט יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג.
אָפֿט געשטעלטע פֿראגן (FAQ)
וואָס זענען די בענעפיץ פון פלאַקס זאמען?
א: די ליגאַנז און אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז פאָרשטעלן אין פלאַקס זאמען העלפֿן נידעריקער בלוט דרוק און פאַרמיידן אָווועריטינג. אַחוץ דעם, עס איז אויך גוט פֿאַר די הויט און האט אַנטי-ראַק פּראָפּערטיעס. קענען מיר עסן רוי פלאַקס זאמען?
א: יאָ, מיר קענען. אָבער, זיי זאָל זיין טשוד געזונט איידער סוואַלאָוינג. איז פלאַקססעעד גוט פֿאַר וואָג אָנווער?
א: פלאַקס זאמען קענען זיין אַן נאָך באָנוס אין די וואָג אָנווער פּראָצעס רעכט צו דעם בייַזייַן פון פיברע, געזונט פאַץ און זייער זאַטקייַט פאַרמאָג. קען פלאַקססעעד העלפֿן איר פאַרלירן בויך פעט?
א: ניין, פֿלאַקס זאמען קענען נישט העלפֿן איר רעדוצירן פעט אין קיין ספּעציפיש געגנט פון דעם גוף. ווי געזאָגט, איר זאָל אויך נישט צילן צו רעדוצירן אָרט, ווייַל דאָס קען זיין גאָר אַנכעלטי. זענען רוי פלאַקס זאמען סאַמיק?
א: רוי פלאַקס זאמען זענען נישט סאַמיק. אויב איר זענט ינטאַלעראַנט צו רוי פלאַקס זאמען, איר קענען בראָטן זיי אין אַ נידעריק טעמפּעראַטור, פּאַלווערייז זיי און עסן זיי. יענע וואָס האָבן יבס און אנדערע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס זאָל באַראַטנ זיך מיט אַ דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט איידער זיי נוצן רוי פלאַקס זאמען.
אינהאַלט
- פלאַקס זאמען פֿאַר וואָג אָנווער
- ווי צו נעמען פלאַקס זאמען
- ווי פילע פלאַקס זאמען איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג?
- ווי צו עסן פלאַקס זאמען
- ווי צו מאָל פלאַקס זאמען
- ווי צו נעמען פלאַקס זאמען פֿאַר פאַרשטאָפּונג
- פלאַקס זאמען פּראָפּערטיעס
- דייאַטערי פיברע
- יקערדיק פאַטי אַסאַדז
- פּראָטעין
- אַנטיאַקסאַדאַנץ
- ווי צו עסן פלאַקס זאמען?
- עטלעכע אנדערע בענעפיץ פון פלאַקס זאמען
- פלאַקססעעד בענעפיץ
- פלאַקס זאמען זענען רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
- פלאַקס זאמען זענען רייַך אין נוטריאַנץ
- פלאַקססעעדס קענען רעדוצירן ראַק ריזיקירן
- פלאַקס זאמען קענען נידעריקער בלוט דרוק
- פלאַקס זאמען זענען רייַך אין הויך-קוואַליטעט פּראָטעין.
- פלאַקס זאמען קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס
- פלאַקס זאמען קענען העלפן אין וואָג אָנווער און קאָנטראָל
- זייַט יפעקס פון פלאַקס זאמען
- קיצער
- אָפֿט געשטעלטע פֿראגן (FAQ)
- לינדאַן טיי - ניצט, פּראָפּערטיעס און געזונט בענעפיץ
- וויטאַמינס פֿאַר האָר אָנווער וואָס אַרבעט
- Top 10 האָר וווּקס פּראָדוקטן פֿאַר ...
- בענעפיץ פון צימערינג, וואָס איז צימערינג טיי גוט פֿאַר?
- טשיאַ זאמען געשווינד פאַרלירן וואָג סופּער עפעקטיוו!
- Luisa הערב, Benefits, פּראָפּערטיעס און וואָס עס איז פֿאַר