Supta virasana איז די האָריזאָנטאַל ווערסיע פון virasana I. כאָטש virasana I איז אַ ויסגעצייכנט יאָגאַ האַלטנ זיך צו קלערן און פּראַנאַיאַמאַס, Supta virasana קענען זיין גערופֿן אַ ויסגעצייכנט אָפּרו געניטונג. אַ געניטונג וואָס אָפפערס מנוחה צו מיד לעגס, אַזאַ ווי שטייענדיק אָדער גיין נאָך אַ טאָג.
די פּעלוויק געגנט און די אַבדאָמינאַל אָרגאַנס אויך באַקומען אַ גרונטיק מאַסאַזש. דו זאלסט נישט נוצן supta virasana פֿאַר טענות פון צוריק, קני און קנעכל. די שווער וואַריאַנט איז נאָר פּאַסיק אויב איר קענען זיצן עפערטלאַסלי צווישן דיין פֿיס. אַטליץ קען נוץ זייער פֿון supta virasana.
אָריגין פון סופּטאַ וויראַסאַנאַ (האָריזאָנטאַל העלד שטעלע)
די סאנסקריט ווארט supta מיטל ליגנעריש און וועט קומען מיטל וואָריער, העלד אָדער טריומפאַטאָר. אַסאַנאַ איז אן אנדער וואָרט פֿאַר '(זיצן) האַלטנ זיך' און פארמען די דריט פאַסע פון דיאַכטפאָולד יאָגאַ דרך פון פּאַטאַנדזשאַלי( יאָגאַ-סוטראַס ). אין דעם קלאַסיש יאָגאַ האַלטנ זיך פֿוןהאַטהאַ יאָגאַ, די אַוועקזעצן רעסץ צווישן די פֿיס אויף די שטאָק און דער אויבערשטער גוף איז גאָר בענט קאַפּויער אין פייזאַז צו די שטאָק.
דאָס איז נישט אַ געניטונג פֿאַר ביגינערז. Supta virasana איז אַוווידאַד אין רובֿ יאָגאַ קאָרסאַז . אָבער, אויב איר דורכפירן דעם געניטונג אין זיכער פאַסעס, איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג אַז איר וועט באַקומען אַ צוריק שאָדן ווען איר דאַר צוריק.
Supta virasana (ליגנעריש העלד) / מקור:Kennguru, וויקימעדיע קאמאנס (CC BY-3.0)
Technic
דער פּראָבלעם מיט דעם אַסאַנאַ איז אַז פילע מענטשן פילן אַז זיי קענען נישט דאַר זיך 'בעשאָלעם' רעכט צו אַ פעלן פון שטיצן פונקטן. שטענדיק פאַרלאָזן אויף די עלנבויגן ווען איר דורכפירן דעם אַסאַנאַ. אויב נויטיק, נוצן אַ אָנלייגן פון שווער קושאַנז און ערשטער טאָן די 'האַלב' סופּטאַ וויראַסאַנאַ. די יאָגאַ האַלטנ זיך איז בלויז פּאַסיק אויב איר האָט פול קאָנטראָל פון virasana I.
- גיי ארייןvirasana איך(העלד שטעלונג). זיצן צווישן די פֿיס אויף די שטאָק, הענט אויף די טייז, ניז צוזאַמען. די פאָאָטרעסט אויף די ראַבז און פונט קאַפּויער.
- האַלטן די פֿיס מיט דיין הענט.
- ויסאָטעמען און קערפאַלי דאַר צוריק. שטעלן די עלבאָוז אויף די שטאָק איינער דורך איינער.
- מאַכן אַ פּוסט צוריק בשעת לינינג אפילו מער צוריק. די צוריק פון די קאָפּ רירט איצט די שטאָק בשעת איר רוען אויף די עלבאָוז און פאָראַרמז.
- איצט פאַרברייטערן די געווער פאָרווערדז און לאָוערינג די צוריק וואָס גאָר רירט די שטאָק אין זיין גאנצע לענג. אָטעמען רויק איןפול יאָגאַ ברידינג.
- אויב נייטיק, מאַכן אַ קרייַז מיט די געווער צו די צוריק און לייגן זיי גלייַך און פּאַראַלעל הינטער דיין קאָפּ.
- בלייבן אין סופּטאַ וויראַנאַ פֿאַר עטלעכע סעקונדעס אין די אָנהייב, אָדער אַזוי לאַנג ווי עס איז באַקוועם. די בעסער איר קאָנטראָל סופּטאַ וויראַנאַ, די מער איר קענען בלייבן אין דעם אַוואַנסירטע יאָגאַ האַלטנ זיך אַרויף צו פינף מינוט.
- צוריקקומען אין פאַרקערט סדר צו virasana I.
- רוען איןsavasanaאויב נייטיק.
פונקטן פון ופמערקזאַמקייַט
דורכפירן די קלאַסיש סופּטאַ וויראַנאַ, ווו די גאנצע צוריק רעסץ אויף די שטאָק, פילע דערפאַרונג ווי אַ בריק צו ווייַט, אָבער אויך ווי אַ נצחון אַמאָל עס איז געראָטן. עס איז אַ ענין פון דערינג און פּערסאַוויראַנס. פֿאַר איר ווי אַ אָנהייבער , עס איז וויכטיק אַז איר ערשטער דאַר אויף די עלבאָוז בשעת לינינג צוריק און אַז די צוריק פון די קאָפּ רירט דערנאָך. דער ווייַטער פאַסע איז אַז די פּלייצעס רוען אויף די שטאָק, אַזוי אַז די צוריק בלייבט פּוסט איידער איר פּרובירן צו פלאַטאַן די צוריק.
קושאַנז
אויב די פייזד ווערסיע איז נאָך צו שווער, איר קענען עפשער ליגן אויף עטלעכע קושאַנז. אַזוי לאָזן די צוריק און פּעלוויק מאַסאַלז ביסלעכווייַז באַקומען צוגעוווינט צו די פול סופּטאַ וויראַסאַנאַ דורך לאָזן די קושאַנז איינער דורך איינער איבער צייט. ערשטער זוכן מעדיציניש עצה פֿאַר צוריק, קנעכל און קני פּראָבלעמס. Supta virasana איז נאָר פּאַסיק אויב איר האָט פול קאָנטראָל פון virasana I (העלד שטעלונג).
בענעפיץ
Supta virasana מאכט די ניז און היפּס פלעקסאַבאַל און קערעקץ פלאַך פֿיס אין די לאַנג טערמין דאַנק צו די סטרעטשינג פון די פֿיס און אַנגקאַלז, וואָס בענעפיץ די פֿיס אַרטשעס. עס איז די ידעאַל האַלטנ זיך פֿאַר מיד לעגס. דערצו, די יאָגאַ האַלטנ זיך סטרעטשיז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און ימפּרוווד ימפּרווודדיידזשעסטשאַן. פּונקט ווי וויראַסאַנאַ איך, דעם אַסאַנאַ קענען אויך זיין פּראַקטיסט גלייך נאָך אַ מאָלצייַט. ראַנערז און אנדערע אַטליץ קען זיין זייער נוץ פון supta virasana. צווישן אנדערע זאכן,bhujangasana(קאָבראַ האַלטנ זיך) אוןשלעכט קאָסאַנאַ(שוסטערהאַלטנ זיך) זענען גוט פּריפּעראַטאָרייקערדיקהאַלטנ זיך.
געזונט יפעקץ פון סופּטאַ וויראַסאַנאַ (ליגנעריש העלד)
פאָרסינג איז נישט קענטיק. דאָס אויך אַפּלייז צו אַלע יאָגאַ האַלטנ זיך , אָבער ספּעציעל פֿאַר supta virasana. מאַכן ביסלעכווייַז פּראָגרעס דורך רימוווינג די ווערטער יאָגעניש און פאָרשטעלונג אָריענטירונג פֿון דיין יאָגאַ וואָקאַבולאַרי.
טעראַפּיע
Supta virasana האט אַ טעראַפּיוטיק און סאַפּאָרטיוו, אָבער ניט דאַווקע אַ היילונג ווירקן, צווישן אנדערע, די פאלגענדע טענות, יילמאַנץ און דיסאָרדערס:
- פלאַך פֿיס.
- דיגעסטיווע פּראָבלעמס.
- פאַרשטאָפּונג.
- צוריק ווייטיק רעכט צומידקייַט.
- וואַריקאָסע וועינס.
- ססיאַטיקאַ.
- אַסטהמאַ.
- ינסאַמניאַ.
אינהאַלט