וואָס כאַפּאַנז אויב איך נעמען פּראָטעין און איך טאָן ניט געניטונג? פּאַקט מיט פּראָטעין און אָפט מיט דעקאַדענט ינגרידיאַנץ ווי פיסטאַשקע פּוטער און שאָקאָלאַד, פּראָטעין שייקס קענען זיין סאַפּרייזינגלי הויך אין קאַלאָריעס. אויב איר טאָן ניט געניטונג און פּראָטעין שייקס לייגן אַ פּלאַץ פון עקסטרע קאַלאָריעס צו דיין דיעטע, איר וועט געווינען וואָג.
עצה
טרינקט פּראָטעין שייקס אָן עקסערסייזינג קענען גרונט איר יקסיד דיין טעגלעך קאַלאָריק נידז און פירן צו וואָג געווינען.
ווי פיל וויי פּראָטעין איר זאָל נעמען ווען איר טאָן ניט געניטונג
פאָרזעצן מיט אונדזער דיסקוסיע, איך וועל נעמען צוויי פּערספּעקטיווז צו דערקלערן דעם ענין.
- וויי פּראָטעין אָן געניטונג
- פּראָטעין שייקס אָן עקסערסייזינג
וויי איז אַ דיידזשעסטאַבאַל מקור פון פּראָטעין און אַ גוטע פאַרטרעטער פֿאַר פודז מיט הויך פּראָטעין. זיין אָפּגעהיט אויב דיין דיעטע איז רייַך אין פּראָטעין און כּולל עגגס, פיש, לעגיומז און סויבינז. פאַרבייַטן איין אָדער צוויי ייטאַמז אין אַ טאָג מיט בלויז אַ וויי פּראָטעין טרייסלען.
MFF וויי פּראָטעין 80 איז אַפאָרדאַבאַל און בנימצא אָנליין. די 28.6 גראַמז פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין איז גוט פֿאַר דיין מאַטאַבאַליזאַם. אויב איר נעמען עס יעדער מאָרגן, עס איז מסתּמא אַז איר פֿאַרבעסערן דיין מעטאַבאַליק קורס.
איר קענט אויך פאַרבייַטן אַ וויי מאָלצייַט אין אַ טאָג. עס קען נאָר פּאַסירן ווען איר זענט הונגעריק. געטרונקען וויי וויי פּראָטעין מיטל דיין גוף איז מסתּמא צו פאַרברענען [פּראָטעין] פאַסטער.
עס איז גוט צו טרינקען וויי אָן עקסערסייזינג. אנדערע פּראָטעין ביילאגעס אַזאַ ווי סוי, רייַז, יי, אָדער קייסין טאָן ניט דינען זייער ציל.
איר קענען פאָרזעצן צו פאַרנוצן עגגס, למשל, אין זייער נאַטירלעך פאָרעם. דאָס איז גוט פֿאַר אָפּטימאַל דערנערונג, ספּעציעל ווען איר טאָן ניט געניטונג. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרבייַטן זיי מיט ביילאגעס. אַ יי פּראָטעין טרייסלען איז זייער פּאַמעלעך צו דיידזשעסט און קען נישט פאַרברענען פעט אָן עקסערסייזינג.
אָבער אַ שעפּ פון וויי פּראָטעין איז גרינג צו דיידזשעסט און איז אַ מיטל פֿאַר אַקסעלערייטינג וואָג אָנווער מיט פּראָטעין.
צובאקומען וואג
טרינקט וויי פּראָטעין שייקס ווי דייאַטערי ביילאגעס איז אַ שריט וואָס עטלעכע דאקטוירים רעקאָמענדירן צו העלפֿן פּאַטיענץ מיט אַנדערווייט וואָג. א טיפּיש פּראָטעין טרייסלען געמאכט מיט אַ לעפל פון וויי פּודער און אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך האט מער ווי 200 קאַלאָריעס. אַז מיטל אויב איר אַנדערש טרעפן דיין קאַלאָריע רעקווירעמענץ און טרינקען אַ טרייסלען יעדער טאָג, איר קען פאַרדינען מער ווי אַ פונט פּער חודש. אָבער, אויב איר זענט אַקטיוו און געניטונג קעסיידער, דיין ריזיקירן פון גיינינג אַנוואָנטיד וואָג וועט נישט זיין ווי הויך.
נעגאַטיוו יפעקס
צי איר נאָכפאָלגן אַ רעגולער טויגיקייט פּלאַן אָדער נישט, איר קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון זיכער געזונט טנאָים דורך אַ הויך פּראָטעין דיעטע. די PCRM שטאַטן אַז יבעריק פּראָטעין קאַנסאַמשאַן איז לינגקט צו אָסטיאָפּאָראָוסיס, קאַלסיום שטיינער, ניר קרענק און ראַק. MayoClinic.com רעגיסטרירט דיעטיטיאַן קאַטערין זערצקי שרייבט אַז עסן צו פיל פּראָטעין קען אויך האָבן פֿאַרבינדונגען צו נוטריאַנט דיפישאַנסיז, ווייַל פּראָטעין ביילאגעס און שייקס טאָן ניט פאָרשלאָגן דער זעלביקער פאַרשיידנקייַט אָדער קוואַליטעט פון נוטריאַנץ ווי גאַנץ פודז.
שאָקלען אַלטערנאַטיוועס
אויב איר טרינקען פּראָטעין שייקס ווייַל איר פעלן די נוטריאַנט אין דיין רעגולער דיעטע, יבערקלערן וואָס איר עסן. לויט MayoClinic.com , גאַנץ פודז זענען כּמעט שטענדיק העכער אָפּציעס ווייַל זיי פאָרשלאָגן וויטאַמינס, מינעראַלס און פּראַטעקטיוו סאַבסטאַנסיז וואָס ביילאגעס קענען נישט רעפּלאַקייט. א גלעזל פון ניט -פעט גריכיש יאָגורט, למשל, גיט מער פּראָטעין ווי אַ לעפל פון וויי פּודער פֿאַר בלויז אַ ביסל מער קאַלאָריעס. עס אויך גיט וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזאַ ווי קאַלסיום, וואָס פילע פּאַודערז קענען נישט צושטעלן. אנדערע הויך-קוואַליטעט, נוטריאַנט-רייַך פּראָטעין קוואלן אַרייַננעמען עגגס, דאַר ווייַס פלייש, פיש, ניסלעך, זאמען, בינז און לעגיומז.
איז עס זיכער צו נעמען פּראָטעין אָן טריינינג?
ווייל אַלע מאָל געזאָגט יאָ צו וויי פּראָטעין, עס איז נאַטירלעך פֿאַר מיר צו דיסקוטירן די זיכערקייַט פון קאַנסאַמשאַן. אויב איר קענען נעמען עס, עס מיטל אַז עס איז זיכער צו האָבן. אָבער ווי פיל און וואָס זאָל זיין קלאָר. די פּשוט לאָגיק פון לוזינג וואָג מיט סערום טוט נישט מיינען אַז איר אָווערדאָ עס.
דאָס איז זיכער ווייַל אַ מענטש וואָס ווייז 70 קג אין דורכשניטלעך דאַרף צווישן 80 און 90 גראַמז פון פּראָטעין יעדער טאָג. עס קען נישט ענין אויב איר באַקומען עס פֿון עסנוואַרג אָדער פֿון אַ העסאָפע ווי בוטטערמילק. דער בלויז זאַך איז צו קויפן אַן עכט פּראָדוקט ווי MFF וויי 80, וואָס גיט איר 25.6 גראַמז פון פּראָטעין אין אַ איין סערווינג.
עס איז זיכער און געטרייַ, אָבער דיין גוף דאַרף באַלאַנסט דערנערונג. דעריבער, עס קען נישט זיין קלוג צו איגנאָרירן דיין געזונט דורך קאַנסומינג בלויז פּראָטעין. אנדערע מאַקראָנוטריענץ ווי קאַרבאָוכיידרייץ און פעט זענען אויך וויכטיק.
אַזוי ווי קען סערום העלפן איר געווינען מוסקל אָדער פאַרלירן וואָג?
עס איז גאַנץ גוט פֿאַרשטאַנען וואָס אַ באָדיבוילדער דאַרף סערום. אן אנדער געשיכטע איז טרינקט סערום פֿאַר מוסקל מאַסע אָדער לוזינג קאַלאָריעס אָן טריינינג. מיר אָנהייבן ערשטער צו דיסקוטירן די positive.
ינקריסיז דיין מאַטאַבאַליזאַם: וויי איז אַ ביי-פּראָדוקט פון מילך פּראַסעסט בעשאַס קעז מאכן. עס האט אַ נאַטירלעך פּראָטעין צופרידן. לעצטע פאָרשונג רעדט וועגן פּראָטעין ווי אַן ענערגיע האַכנאָסע. עס אויך ניצט מער ענערגיע ווי קאַרבאָוכיידרייץ. אין אנדערע ווערטער, דאָס העלפּס איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס אין פאַרגלייַך.
רעדוצירן הונגער: וויי אָדער וויי פּראָטעין מאכט אַ חילוק. די סערום ראַדוסאַז הונגער. וויי פּראָטעין געמישט מיט וואַסער איז אַ גאַנץ מאָלצייַט מיט 110 דערנערונג קאַלאָריעס.
מיר אויך גערעדט וועגן די בענעפיץ פון פּראָטעין (און וויי) שייקס אָן עקסערסייזינג.
די יקערדיק פונקציע פון וויי פּראָטעין (טרייסלען) איז צו פאַרגרעסערן מאַסקיאַלער ענדעראַנס. איר דאַרפֿן עס פֿאַר מוסקל פאַרריכטן, אָפּזוך און פֿאַרשטאַרקונג, ווען פּאַמפּינג מאַסאַלז אין גימס. אָן ווערקאַוץ, עס איז קיין מוסקל אַקטיוויזאַם און דעריבער דיין מאַסאַלז טאָן ניט דאַרפֿן אַן נאָך פּראָטעין פיטער. איר זענט אַנלייקלי צו געווינען מוסקל מאַסע.
ווי איך געזאגט פריער, אַ גלאז פון וויי פּראָטעין טרייסלען מיטל 110 קאַלאָריעס. א וויי טרייסלען מיט אנדערע ינגרידיאַנץ וועט פאַרגרעסערן די קאַלאָריק ווערט. א וויי טרייסלען, וואָס מוסיף אַזוי פילע קאַלאָריעס צו דיין רוטין, וועט בלויז פירן צו וואָג געווינען.
ווידער, צו פיל קאַנסאַנטריישאַן פון איין נוטריאַנט וועט מיסטאָמע מאַכן איר איגנאָרירן אנדערע. אונדזער גוף דאַרף בלויז אַ טייל פון דעם פּראָטעין צו באַפרידיקן די טעגלעך נוטרישאַנאַל נידז. א פּראָטעין אָוווערדאָוס מיטל לוזינג אַ געזונט דיעטע. עס אויך קריייץ דרוק אויף די קידניז צו דיידזשעסט עס און באַזייַטיקן עס פון די סיסטעם.
עס זענען ביידע אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז. עס זענען ביידע אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז. צו באַלאַנסירן די צוויי, מיר מוזן נעמען אין חשבון די קאַנסאַמשאַן מדרגה.
מסקנא
וויי פּראָטעין אָן געניטונג איז אַ זיכער אָפּציע. אויב איר טאָן ניט אַריבער די באַונדריז, איר נאָך הנאה די בענעפיץ פון אַ פּראָטעין ווי וויי. עס טוט נישט מאַסע אויף די מאָגן און אויך ברענט קאַלאָריעס (גוט פֿאַר פּראָטעין ברייקדאַון).
שטענדיק קאָנטראָלירן די מקור פון וויי פּראָטעין. איר מוזן וויסן ווו צו קויפן עס און זיין אינהאַלט פּראָפיל. דאָס איז וויכטיק ווייַל איר דאַרפֿן די געהעריק וויי פּראָטעין פּראָפיל אָן ווערקאַוץ.
אינהאַלט
- עצה
- ווי פיל וויי פּראָטעין איר זאָל נעמען ווען איר טאָן ניט געניטונג
- צובאקומען וואג
- נעגאַטיוו יפעקס
- שאָקלען אַלטערנאַטיוועס
- איז עס זיכער צו נעמען פּראָטעין אָן טריינינג?
- אַזוי ווי קען סערום העלפן איר געווינען מוסקל אָדער פאַרלירן וואָג?
- איז סוי פאַטנינג? אַנטדעקן וואָס סוי העלפּס איר פאַרלירן וואָג
- Luisa הערב, Benefits, פּראָפּערטיעס און וואָס עס איז פֿאַר
- וואָס איז אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיע?
- וויטאַמינס פֿאַר האָר אָנווער וואָס אַרבעט
- סעטיריזינע - וואָס עס איז פֿאַר, דאָוסאַדזש, ניצט און יפעקץ
- פארוואס קומט שטאָף אויף מיין פּנים?