אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע קענען זיין אַ שליימעסדיק געצייַג צו באַקומען ינסייט אין זיך און צו געפֿינען זיך ווי איר אַנקאַנשאַסלי לאָזן זיך זיין גיידאַד דורך דיין אייגענע כּללים און געדאנקען אין לעבן. דיין מיינונג שטענדיק ווייסט בעסטער און אָפט דערציילט איר וואָס איר זאָל אָדער זאָל נישט טאָן.
אויב דאָס פירט צו דייַגעס אָדער דעפּרעסיע, עס איז גוט צו געבן דיין מיינונג אַ ביסל ווייניקער השפּעה און צו האַנדלען מער לויט דיין אייגענע געפילן.
אַז ריקווייערז עטלעכע טריינינג. דיין מיינונג האט אַ ינקריסינגלי השפּעה אויף איר זינט קינדשאַפט, און יעדער טאָג פון דיין לעבן איר האָבן נייַע יקספּיריאַנסיז וואָס באַשטימען דיין בילד פון וואָס איז און וואָס איז נישט גוט. די עקסערסייזיז אין ACT לאָזן איר ונטערזוכן צי דיין כּללים פון וואָס איז און וואָס איז נישט רעכט, אַזוי וואָס איר און דיין סוויווע מוזן אַלע טרעפן.
טשאַלאַנדזשינג עקסערסייזיז מיט אַ כידעשדיק ווירקונג
פּראַקטיש עקסערסייזיז זענען הויפט אין ACT. דאָס זענען ויסערגעוויינלעך עקסערסייזיז וואָס איר וועט אָפט יבערראַשן. כאָטש איר טאָן ניט זען די נוציקייט פון עטלעכע אַקטיוויטעטן, עס איז יקערדיק אַז איר טאָן דאָס ווייַל זיי זענען טאַקע נוציק. די אַרויסרופן איז צו באַקומען דיין קעגנשטעל, און אין די סוף פון דעם פּראָצעס איר וועט טראַכטן צוריק און וויסן אַז די עקסערסייזיז האָבן אויך געהאָלפֿן איר.
ניט אַלע עקסערסייזיז וואָס זענען דורכגעקאָכט ביי ACT זענען קאַווערד. דער טעראַפּיע איז צו ברייט פֿאַר דעם, און פֿאַר יענע וואָס אָנהייבן עס, דאָך מוזן בלייבן אַ יבערראַשן עלעמענט. פֿאַר די עקסערסייזיז וואָס זענען דיסקאַסט, עס איז וויכטיק אַז איר ניט בלויז לייענען זיי דורך, אָבער אויך טאַקע טאָן דאָס!
שטענדיק ווילן צו האַלטן קאָנטראָל
א געניטונג וואָס איז דורכגעקאָכט אין די אָנהייב פון ACT איז צו מאַכן אַ פערזענלעכע געזעץ בוך. איר קויפן אַ קליין העפט וואָס איז שטענדיק אין דיין קעשענע אָדער טאַש. דאָס איז וויכטיק אַזוי אַז איר קענען שרייַבן אַלץ אין דעם מאָמענט אַז עס פאלס צו איר. אַרויס די שטוב איר אָפט טרעפן סיטואַטיאָנס וואָס דאַרפן אַ באַמערקונג, אָבער איר אויך האַלטן דיין ביכל ינעווייניק. אויך מאַכן זיכער אַז איר שטענדיק האָבן אַ פעדער מיט איר. דאָס בוך איז דייַן, און קיינער דאַרף דאָס לייענען. עס גייט ווי דאָס:
אַנקאַנשאַסלי איר שטעלן זיך עטלעכע כּללים אין לעבן. די כוונה איז צו שרייַבן אַראָפּ יעדער מאָל איר האָבן צו האַלטן זיך אין אַ שטאַט פון זיך. דערנאָך איר מאַכן דיין ביכל וועגן געזעצן און רעגיאַליישאַנז.
ביישפילן פון כּללים פֿאַר זיך זענען:
- איך דאַרף זײַן שלאַנק
- וואָס טאָן איר ווילן פון זיך?
- איך האָבן צו זיין נוציק
- איך קען נישט זיין עגאָיסטיש
- איך האָבן צו קוקן געזונט-גרומד
- איך קען נישט שפּעט
- מיין האָר קענען נישט באַקומען נאַס אין די רעגן
- איך האָבן צו אַרבעטן אויס הייַנט בייַ נאַכט
- איך האָבן צו קאָכן געזונט
- איך מוזן רופן מיין מוטער יעדער וואָך
- איך דארף לאנג שלאפן
- איך קען נישט ווערן קראַנק
- איך מוזן באַרשט מיין ציין צוויי מאָל אַ טאָג
- איך קען נישט זיין שוואַך
- איך האָבן צו זיין שפּאַס אין אַ פּאַרטיי
- איך קען נישט וויינען, אאז'ו ו
צום ביישפּיל, עס זענען פילע כּללים וואָס איר שטעלן זיך פֿאַר זיך און אַלע איר קענען טאָן. דאָס זענען דיין כּללים פון לעבן. למשל, טאָן דאָס יעדער טאָג פֿאַר צוויי וואָכן. צי איר באַמערקן ווי פילע כּללים איר מוזן נאָכפאָלגן? לייענען זיי אַלע דורך. צי איר זען אַז אין פילע קאַסעס זיי סויסער זיך? למשל, איר קען נישט זיין קראַנק, אָבער איר מוזן אויך זאָרגן פֿאַר זיך. צי איר גיין צו דער אַרבעט ווען איר האָט אַ פלו ווייַל איר קען נישט זיין קראַנק, טאָן איר זאָרגן פֿאַר זיך?
דער געניטונג איז מענט צו מאַכן איר אַווער פון ווי שטרענג איר זענט פֿאַר זיך און אַז עס איז ניט מעגלעך צו האַלטן אַלע דיין כּללים, ווייַל זיי אָפט קענען ניט זיין קאַמביינד.
דער ווייַטער געניטונג איז צו האַלטן אַ פּלאַן פון אַנויינג סיטואַטיאָנס, יקספּיריאַנסיז אָדער געפילן. איר שאַפֿן אַ זייַל אין וואָס איר שטענדיק באַשרייַבן די פּריקרע סיטואַציע. דערנאָך איר מאַכן אַ זייַל וואָס ווייַזן ווי איר געפרוווט צו קאָנטראָלירן דעם סיטואַציע. דערנאָך איז אַ זייַל מיט דעם ווירקונג אין די קורץ טערמין און דערנאָך אַ זייַל מיט די ווירקונג אין די לאַנג טערמין. צום סוף, עס וועט זיין אַ זייַל אין וואָס איר באַשרייַבן וואָס די סטראַטעגיע האט קאָסטן איר אָדער איבערגעגעבן.
א ביישפיל:
| פּריקרע דערפאַרונג / געפיל | סטראַטעגיע צו קאָנטראָלירן דעם דערפאַרונג / געפיל | קורץ-טערמין ווירקונג | לאַנג-טערמין ווירקונג | וואָס האָט עס קאָסטן / באַפרייַען מיר? |
|---|---|---|---|---|
| אַ פּאַרטיי ווו איך האט צו גיין אַליין און פילן נאַריש | צו זיין זייער סאָושאַבאַל, טרינקט אַלקאָהאָל און מאַכן מיר דערשייַנען ניסער | איך געהאלטן עס אַרויף, פּעלץ אַ ביסל ומבאַקוועם | איך פּעלץ נאַריש דער ווייַטער טאָג, פארוואס קען איך נישט זיין זיך און הנאה זיך? | עס האָט מיר איין אָוונט צו אָפּרוען ווען איך קען הנאה אַ פּאַרטיי, אָבער איך בין שטאָלץ אַז איך געגאנגען סייַ ווי סייַ |
ינסייט און אַקסעפּטאַנס
מיר אַלע וויסן געפילן פון מורא. יעדער מענטש האט זיי; אַז ס ווי עוואָלוציע איז באשלאסן. כאָטש מיר האָבן ניט מער געפֿונען ווילד ליאָנס וואָס קענען רייסן אונדז באַזונדער און מיר אַלע האָבן אַ זיכער דאַך איבער אונדזער קעפ, אונדזער ינערלעך שרעק סיסטעם איז נאָך די זעלבע ווי די פון אלטע מענטשן. בלויז די שרעק סיסטעם האט בלויז צוויי שטעלעס: געפאַר און נישט אַ געפאַר. דיין שרעק סיסטעם וועט נישט זאָרגן אַז אַ מיסט טערמין אין אַרבעט איז ווייניקער לעבן-טרעטאַנינג ווי אַ ווילד לייב.
דער דרוק אָפּרוף, אַזאַ ווי פאַסטער ברידינג און אַ אַקסעלערייטיד כאַרטביט און אַלע פֿאַרבונדענע סאַבסטאַנסיז וואָס זענען פריי אין דעם גוף, אַזאַ ווי אַדרענאַלאַן און קאָרטיסאָל, בלייבט פּונקט די זעלבע אין עוואָלוציע. דער פּראָבלעם איז אַז די נומער פון דרוק סיבות אין לעבן איז ינקריסינגלי ינקריסינג. נייַעס אויף טעלעוויזיע אָדער די אינטערנעט, רירעוודיק טעלעפאָן, פאַרקער דזשאַמז אויף די ראָודז,
א פּשוט געניטונג וואָס העלפּס איר מיט באַזאָרגט געדאנקען איז די פון די חיה און די שפּאַלט - טאָל. ימאַגינע אַז איר זענט אויף איין זייַט פון אַ טיף ריס און דיין ביגאַסט מורא (למשל, געטינג ראַק) אויף די אנדערע, אין די פאָרעם פון אַ פאַרזעעניש. יעדער פון איר האט איין סוף פון אַ שטריק אין דיין הענט, און איר זענט טאַגינג צו לאָזן די אנדערע פאַלן אין די שפּאַלט - טאָל.
אָבער די האַרדער איר ציען, די האַרדער די מאָנסטער פּולז צוריק. אַזוי די מער ופמערקזאַמקייט איר געבן צו דיין מורא, די שטארקער די מורא ווערט. ווען איר לאָזן די שטריק, אַלע די קעגנשטעל פון די שטריק פאַרשווונדן און איר זענט פריי פון דיין מורא. דעריבער, פּרובירן צו לאָזן דיין מורא און לאָזן עס זיין פֿאַר וואָס עס איז. ער קען זיין דאָרט, אָבער עס וועט בלייבן אויף די אנדערע זייַט פון די ריס.
א געניטונג צו באַקומען ינסייט אין די חילוק צווישן ווייטיק און צאָרעס איז צו ציען אַ גרויס קרייַז מיט אַ קליין קרייַז אין דער מיטן.
די קליין קרייַז רעפּראַזענץ ווייטיק, פּלאָמבירן אין דאָ, פֿאַר אַ בייַשפּיל: סליפּינג פּראָבלעמס. דער גרויסער קרייז שטייט פאר ליידן; דאָ איר קענען פּלאָמבירן טינגז ווי זאָרג ביי נאַכט, ווייניקער קאַנסאַנטריישאַן, ווייניקער פאַרלאַנג צו טרעפן זיך מיט פרענדז, מיד בעשאַס די טאָג, עטק.
די צאָרעס ינקלודז דערשראָקן צו פאַרלירן דיין אַרבעט, נישט קענען צו טרעפן זיך מיט פרענדז, שטענדיק גיין צו בעט פרי, טשודנע. אין דעם וועג, איר זען אַז די פאַקטיש ווייטיק איז עפּעס אַנדערש ווי די צאָרעס אַז רעזולטאַט פון עס. דער ווייטיק איז אַ געגעבן; די צאָרעס איז עפּעס איר קענען השפּעה זיך דורך דיין געדאנקען וועגן אים.
אן אנדער געניטונג אין לערנען צו אָננעמען איז ברייקינג דיין אייגענע כּללים.
כאַפּן דיין כּללים און געפֿינען עטלעכע כּללים וואָס איר וועט ברעכן זייער סקאַנדאַליסט. איר קענען אָנהייבן זייער קליין, צו זיין 5 מינוט שפּעט אָדער צו שלאָפן אַ האַלב שעה שפּעטער. איר קענען פאַרלאָזן די הויז אָן בראַשינג דיין ציין, עסן אַנכעלטי טינגז פֿאַר אַ גאַנץ טאָג אָדער גיין דורך די רעגן אָן אַ שירעם.
דיין כּללים קענען זיין האַנטיק, און איר טאָן ניט האָבן צו אָפּשאַפן זיי. אָבער דורך ברייקינג עטלעכע, איר וועט זען אַז די וועלט טוט נישט אומקומען און איר מאַכן מער פּלאַץ פֿאַר זיך. אפֿשר איר זענט אַננעסאַסעראַלי שטרענג און איר באַמערקן אַז טינגז קענען זיין דיפערענטלי.
דיין מיינונג, די ביסל קול אין דיין קאָפּ גערופֿן 'געוויסן.'
איר מיסטאָמע וויסן די געשיכטע פון פּינאָקטשיאָ. Japie Krekel איז קריטיקירט די פאָרמירונג פון זיין געוויסן, ווייַל פּינאָקטשיאָ איז אַ ווודאַן ליאַלקע. אַז ס ווי עס אַרבעט מיט אונדז. אונדזער מיינונג, אָדער אונדזער געוויסן, שטענדיק דערציילט אונדז וואָס צו טאָן. אָדער עס פרעגט פֿראגן איידער איר אָנהייבן צו טאָן עפּעס, למשל: איז דאָס קלוג? עס איז שטענדיק פאַרנומען מיט ווייינג וואָס איז און וואָס איז נישט
גוט איז. אפילו אין דעם מאָס אַז עס קען זיין אַ שטערונג. איין וועג צו באַקומען ינסייט אין דעם איז צו נאָמען דיין מיינונג. דו זאלסט נישט טראַכטן אַז איר וועט באַקומען צוויי פערזענלעכקייטן אַזוי; דיין חשבון וועט פאָרזעצן צו געהערן צו איר. געבן עס די נאָמען פון אַ מענטש וואָס איז נישט צו נאָענט צו איר, אָבער איר זענט מאַדעראַטלי positive וועגן, למשל, אַן אַקטריסע אָדער שרייבער.
און יעדער מאָל איר באַמערקן אַז איר הערן דעם ביסל קול ווידער וואָס מאכט איר צווייפל, מאַכן דיין ומגליק סינעריאָוז אָדער זאָרג, איר זאָגן צו דעם מיינונג: (נאָמען דעם נאָמען), דאַנקען דיר פֿאַר אַדווייזינג מיר, אָבער איך איצט מאַכן מיין אייגענע באַשלוס . אין דעם וועג, איר געבן דיין געדאנקען ווייניקער השפּעה, און איר טאָן טינגז לויט דיין געפילן. זיין דאַנקבאַר פֿאַר דיין עצה; עס קען זיין נוצלעך,
איר קענט אויך לאָזן דיין געדאנקען האָבן ווייניקער השפּעה דורך דורכפירן דיפוסיאָן עקסערסייזיז. דעם מיטל אַז איר מאַכן אַ דיסקרעפּאַנסי צווישן וואָס איר טראַכטן און וואָס איר טאָן. געדאנקען זענען כּמעט שטענדיק ווערטער אין דיין קאָפּ, און דורך דיפיוזשאַן, איר אָנהייבן צו באַפרייַען ווערטער פון זייער טייַטש, און איר וועט פאַרשטיין אַז דאָס זענען בלויז ווערטער וואָס מיר האָבן געפֿונען זיך און נישט די פאַקט.
זאָגן דעם וואָרט מילך. פֿאַר דרייַ קאָנסעקוטיווע מינוט. וואָס טאָן איר טראַכטן וועגן דעם וואָרט נאָך דריי מינוט? צי איר נאָך געדענקען די בילד פון די ווייַס, קרימי טרינקען און זיין געשמאַק? אָדער טוט דער וואָרט פאַרלירן טייַטש נאָך ריפּיטינג עס אַזוי אָפט אין סאַקסעשאַן? איר קענען טאָן דאָס אין פראָנט פון דער שפּיגל, מיט אַ זאַץ אַזאַ ווי: איך בין שוואַך. עס העלפּס אפילו מער ווען איר מאַכן מעשוגע פנימער בעשאַס די דריי מינוט ווען איר רעדן די ווערטער. אָדער רעדן צו זיך מיט אַ ויסערגעוויינלעך קול. עס דאַרף זיין הויך, און איר מוזן האַלטן עס דריי מינוט. אויב איר נאָר טאָן די געניטונג אין דיין קאָפּ, עס קען נישט אַרבעטן.
די מיינונגען פון זיך און די פון דיין סוויווע
דער ווייַטער געניטונג איז גערופֿן אַזוי איר טראַכטן איר קענען טאַנצן?
רעכן אַז איר האָט אַלע מינים פון חלומות און טינגז וואָס איר ווילט טאָן אין לעבן, אָבער איר זען פילע מניעות שטייענדיק אין דעם וועג. איר וואָלט בעסער וועלן צו טאַנצן דורך לעבן, אָן די סיבה וואָס עס וואָלט זיין אוממעגלעך.
אבער עס איז אַ פּראָבלעם; איר טאַנצן אויף די טאַנצן שטאָק, אָבער אויף די זייַט איז אַ שטרענג זשורי פון דריי מענטשן. דער איינער מיינט איר טאַנצן צו פרילי; די אנדערע וויל צו זען מער פאַרשידענע עלעמענטן, און די דריט מענטש זאגט אַז דיין סטיל איז נישט צו זיין געשמאַק. בשעת איר נאָר ווילן צו הנאה פרעעסטיילינג! די שטימען פון די זשורי קענען זיין קאַמפּערד מיט די קולות אין דיין קאָפּ, וואָס שטענדיק האָבן אַ מיינונג וועגן אַלץ.
דערנאָך עס איז אַ גרויס וילעם הינטער די טאַפליע וואָס טשירז אָדער שאַוץ לאַכן אָדער קאַמפּליינז. דער וילעם איז פאַרגלייכלעך צו די מענטשן אין דיין באַלדיק סוויווע, וואָס שטענדיק האָבן אַ מיינונג וועגן דיין ברירות. דערנאָך עס זענען די וואָטערס אין שטוב וואָס אַלע האָבן זייער מיינונגען און משפטים. איר קענען פאַרגלייכן דאָס מיט די אַלגעמיינע יידיאַז און משפטים פון דער געזעלשאַפט. אויב איר ווילט צו נעמען אין חשבון אַלע די מיינונגען און יקספּיריאַנסיז, איר וועט האָבן צו שטיין נאָך ווייַל עס וועט נישט אַרבעטן בשעת דאַנסינג.
און דאַן אַלע מיינונגען זענען אַנדערש. דיין מיינונג וועט פרעגן איר אויב איר טראַכטן איר קענען טאַנצן. און איר קענען פּרובירן זייער שווער צו איבערצייגן דיין חשבון. אָבער איר קענט אויך פאָרזעצן דאַנסינג און טאָן דיין אייגענע זאַך. ווייַל אויב איר הערן צו אַלעמען, איר קיינמאָל טאָן גוט און איר בעסער האַלטן טאַנצן בעסאַכאַקל.
ווען איר האָט צייט
נאָך עטלעכע מאָל בעשאַס ACT, איר וועט באַמערקן אַז דיין וועריז וועט פאַרמינערן, און איר וועט דערקענען עס גיכער ווען דיין מיינונג הייבט צו נעמען איבער ווידער. ווייַל איר לפּחות האַלטן זאָרג און זאָרג פריער, איר וועט אָנהייבן שפּאָרן צייט און ענערגיע. עס איז כּמעט אַנבאַליוואַבאַל ווי פיל צייט און ענערגיע איר ווי אַ מענטש פאַרברענגען יעדער טאָג אין דאַוטינג, אַוווידיד נאַטור אָדער זאָרג וועגן דער צוקונפֿט אָדער די פאַרגאַנגענהייט. איר קענען נוצן די צייט נייסלי פֿאַר מיינדפאַלנאַס, למשל.
דאָס מאכט איר מער אַווער פון די דאָ און איצט און דיין סענסיישאַנז. עס האט אַ רילאַקסינג ווירקונג און קענען זיין געוויינט, למשל, אין דער ריי פֿאַר די קאַסירער. פּרוּווט צו פילן גוט אַנשטאָט צו זיין אַנויד דורך פּאַמעלעך מענטשן אין פראָנט פון איר, וואָס נאָר מאַכן איר מער פראַסטרייטאַד. פילן ווי דיין לעגס זענען אַנגקערד אין דער ערד. פילן די ענערגיע וואָס לויפט דורך דיין גוף. פילן דיין ברידינג. איידער איר וויסן עס, עס איז דיין קער און גלייך ווייניקער סטרעסט.
איר קענען מאַכן אַ רשימה פון דיין וואַלועס אין לעבן, די טינגז וואָס זענען וויכטיק פֿאַר איר (פֿאַר דיין געפיל, נישט דיין מיינונג). דערנאָך איר באַקומען באַטאָנען אַקשאַנז און שרייַבן ווי איר ווילט צו אַרבעטן צו די וואַלועס. מאַכן זיך גרינגער דורך, למשל, שטעלן אַ בוך אויף די טיש ווי אַ נאָרמאַל אויב איר ווילט צו באַפרייַען מער צייט צו לייענען. אויב איר ווילן צו ענדיקן עפּעס אין שטוב פֿאַר דיין אַרבעט עמעס, אָנטאָן דיין אַרבעט קליידער.
אין דיין פויל דזשאַגינג הויזן, איר האָבן פיל מער אין זינען אַז איר ווילן צו אָפּרוען אויף דער סאָפע, און אין דיין ציכטיק פּאַסן, דאָס איז כּמעט אוממעגלעך. אויב איר 'רע געגאנגען צו לויפן, שטעלן דיין פליסנדיק שיכלעך אין פראָנט פון דיין בעט און אָנטאָן דיין ספּאָרט קליידער די נאַכט פריער. אויב איר אָנטאָן זיי גלייך נאָך שטייענדיק, עס איז קליין שאַנס אַז איר קענען נעמען זיי אַוועק ווידער אָן סטאַרטעד גיין.
איר קענט נוצן אַלע ACT טעקניקס אין דיין טעגלעך לעבן.
צום סוף, צוויי קליין עצות קענען האָבן אַ הויפּט ווירקונג. פאַרבייַטן דיין וואָרט, אָבער אין דיין טעגלעך שפּראַך און אין דיין געדאנקען, די וואָרט 'אָבער' דורך אַלץ 'און.' איר וועט זען אַז טינגז טאָן ניט שטענדיק האָבן צו ויסשליסן יעדער אנדערע. און פאַרבייַטן דעם וואָרט 'מוזן' מיט 'קענען' אָדער 'וועלן.' דאָס זענען קליין נואַנסיז וואָס מאַכן אַ גרויס חילוק אין די פּאַסאַבילאַטיז איר זען פֿאַר זיך.
אינהאַלט