די מיליטעריש דיעטע איז דערווייַל איינער פון די מערסט פאָלקס דיייץ אין דער וועלט. עס איז געזאגט צו העלפן איר פאַרלירן וואָג געשווינד, אַרויף צו 10 £ (4.5 קג) אין אַ איין וואָך .
די מיליטעריש דיעטע איז אויך פריי. עס איז קיין בוך, טייַער עסנוואַרג אָדער העסאָפע איר דאַרפֿן צו קויפן.
אָבער טוט די דיעטע טאַקע אַרבעט, און איז דאָס עפּעס איר זאָל פּרובירן? דער אַרטיקל דערקלערט אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די מיליטעריש דיעטע.
וואָס איז די מיליטעריש דיעטע? - מיליטעריש דיעטע 3 טעג
די מיליטעריש דיעטע, אויך גערופן אַ 3-טאָג דיעטע, איז אַ וואָג אָנווער דיעטע וואָס קענען העלפֿן איר פאַרלירן אַרויף צו £ 10 אין איין וואָך.
די מיליטעריש דיעטע פּלאַן כולל אַ 3-טאָג מאָלצייַט פּלאַן נאכגעגאנגען דורך 4 טעג אַוועק, און די וואכנשריפט ציקל ריפּיץ ווידער און ווידער ביז איר דערגרייכן דיין ציל וואָג.
פּראַפּאָונאַנץ פון די דיעטע פאָדערן אַז עס איז דיזיינד דורך די יו.עס.אַרמי נוטרישאַניס אין סדר צו געשווינד באַקומען זעלנער אין פאָרעם.
אָבער, דער אמת איז אַז די דיעטע איז נישט אַפיליייטאַד מיט קיין מיליטעריש אָדער רעגירונג ינסטיטושאַן.
די מיליטעריש דיעטע גייט אויך אונטער עטלעכע אנדערע נעמען, אַרייַנגערעכנט די יאַמ - פלאָט דיעטע, די אַרמיי דיעטע און אפילו די ייַז קרעם דיעטע.
נאטיץ:
3-טאָג מיליטעריש דיעטע . די מיליטער דיעטע איז אַ נידעריק -קאַלאָריע וואָג אָנווער דיעטע, וואָס איז געזאָגט צו העכערן באַטייטיק וואָג אָנווער אין בלויז איין וואָך.
די מיליטער דיעטע: א אָנהייבער ס גייד (מיט אַ מאָלצייַט פּלאַן)
וויאַזוי אַרבעט די מיליטעריש דיעטע?
די 3-טאָג מיליטעריש דיעטע איז צעטיילט אין 2 פאַסעס איבער אַ 7-טאָג צייט.
פֿאַר די ערשטער 3 טעג, איר זאָל נאָכגיין אַ נידעריק קאַלאָריע מאָלצייַט פּלאַן פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. עס זענען קיין סנאַקס צווישן מילז.
די גאַנץ ינטייק פון קאַלאָריעס בעשאַס דעם פאַסע עס איז בעערעך 1,100-1,400 קאַלאָריעס פּער טאָג.
דאָס איז פיל נידעריקער ווי די דורכשניטלעך דערוואַקסן ינטייק, אָבער איר קענען קאָנטראָלירן דיין אייגענע קאַלאָריע רעקווירעמענץ מיט דעם קאַלקולאַטאָר.
פֿאַר די רוען 4 טעג פון דער וואָך, איר זענט ינקעראַדזשד צו עסן געזונט און האַלטן דיין קאַלאָריע ינטייק נידעריק.
דיפענדערז פון די יו דיעטע זיי פאָדערן אַז איר קענען איבערחזרן די דיעטע עטלעכע מאָל ביז איר דערגרייכן דיין ציל וואָג.
נאטיץ:
די ערשטע 3 טעג פון די מיליטעריש דיעטע האָבן אַ געגרינדעט מאָלצייַט פּלאַן און אַרייַנציען קאַלאָריע ריסטריקשאַנז. די רוען 4 טעג האָבן ווייניקערע ריסטריקשאַנז.
די מאָלצייַט פּלאַן
מיליטער דיעטע מעניו
דאָס איז די 3-טאָג מיליטעריש דיעטע פּלאַן פֿאַר מיליטעריש דיעטע.
טאָג 1
דאָס איז די מאָלצייַט פּלאַן פֿאַר טאָג 1. עס רעפּראַזענץ וועגן 1,400 קאַלאָריעס.
פרישטיק:
א רעפטל פון טאָסט מיט 2 טייבאַלספּונז פון פיסטאַשקע פּוטער.
א האלבע גרייפּפרוט.
א גלעזל פון קאַווע אָדער טיי (אַפּשאַנאַל).
לאָנטש:
אַ רעפטל פון טאָסט.
האַלב אַ גלעזל טונפיש.
א גלעזל פון קאַווע אָדער טיי (אַפּשאַנאַל).
פּרייַז:
א 3-אונס (85-גראַם) סערווינג פלייש מיט אַ גלעזל פון גרין בינז.
א קליין עפּל.
האַלב אַ באַנאַנע.
א גלעזל פון וואַניל ייַז קרעם.
טאָג 2
דאָס זענען די מילז פֿאַר טאָג 2, וואָס לייגן אַרויף צו 1,200 קאַלאָריעס.
פרישטיק:
אַ רעפטל פון טאָסט.
א שווער-בוילד יי.
האַלב אַ באַנאַנע.
א גלעזל פון קאַווע אָדער טיי (אַפּשאַנאַל).
לאָנטש:
א שווער-בוילד יי.
א גלעזל פון הייַזקע קעז.
5 קראַקערז.
א גלעזל פון קאַווע אָדער טיי (אַפּשאַנאַל).
פּרייַז:
צוויי הייס הינט, קיין בולקע.
האַלב אַ גלעזל קעראַץ און האַלב אַ גלעזל בראַקאַלי.
האַלב אַ באַנאַנע.
האַלב אַ גלעזל פון וואַניל ייַז קרעם.
טאָג 3
דאָ ס דער פּלאַן פֿאַר טאָג 3, וואָס אַמאַונץ צו אַרום 1,100 קאַלאָריעס.
פרישטיק:
א 1-אונס רעפטל פון טשעדדאַר קעז.
5 קראַקערז.
א קליין עפּל.
א גלעזל פון קאַווע אָדער טיי (אַפּשאַנאַל).
לאָנטש:
אַ רעפטל פון טאָסט.
אַ יי, האַלב ווי איר ווילט.
א גלעזל פון קאַווע אָדער טיי (אַפּשאַנאַל).
פּרייַז:
א גלעזל טונפיש.
האַלב אַ באַנאַנע.
1 טעפּל וואַניל ייַז קרעם.
פילן פריי צו טרינקען ווי פיל קאַווע אָדער טיי ווי איר ווילט, אַזוי לאַנג ווי איר טאָן ניט לייגן קאַלאָריעס פון צוקער אָדער קרעם. טרינקען אויך פיל וואַסער.
די רוען 4 טעג
די רעשט פון די וואָך אויך ינוואַלווז דיעטע.
סנאַקקס זענען ערלויבט און עס זענען קיין ריסטריקשאַנז פֿאַר די עסנוואַרג גרופּע. אָבער, איר זענט אַדווייזד צו באַגרענעצן דיין חלק סיזעס און האַלטן דיין גאַנץ קאַלאָריע ינטייק אונטער 1,500 פּער טאָג.
איר קענען געפֿינען אַ רשימה פון וועבסיטעס און אַפּפּס צו שפּור דיין קאַלאָריע ינטייק אין דעם אַרטיקל.
עס זענען קיין אנדערע כּללים פֿאַר די רוען 4 טעג פון די דיעטע.
נאטיץ:
די ערשטער 3 טעג פון די דיעטע האָבן אַ פאַרפעסטיקט מעניו, בשעת די אנדערע 4 זענען ווייניקער ריסטריקטיד. איר זענט נאָך ינקעראַדזשד צו עסן געזונט און באַגרענעצן קאַלאָריעס פֿאַר די רוען 4 טעג.
נאָך פודז ערלויבט
סובסטיטוטיאָנס זענען ערלויבט בעשאַס די 3-טאָג פאַסע פֿאַר יענע מיט דייאַטערי ריסטריקשאַנז, אָבער די סערווינגז מוזן אַנטהאַלטן די זעלבע קאַלאָריעס.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָבן אַ פיסטאַשקע אַלערגיע, איר קענען פאַרבייַטן פיסטאַשקע פּוטער פֿאַר מאַנדל פּוטער.
איר קענען אויך פאַרבייַטן 1 טעפּל טונפיש פֿאַר אַלמאַנדז אויב איר זענט אַ וועגעטאַריער.
אַלע וואָס איז וויכטיק איז אַז די קאַלאָריעס בלייבן די זעלבע. אויב איר טוישן די מאָלצייַט פּלאַן אין קיין וועג, איר דאַרפֿן צו רעכענען די קאַלאָריעס.
פּראַפּאָונאַנץ פון די מיליטעריש דיעטע מוטיקן טרינקט הייס וואַסער מיט לימענע, אָבער רעקאַמענדיד קעגן אַרטאַפישאַלי סוויטאַנד בעוורידזשיז. אָבער, עס איז קיין וויסנשאפטלעכע סיבה וואָס דאָס איז אַ גוטע געדאַנק.
נאטיץ:
אויב איר האָבן דייאַטערי ריסטריקשאַנז, איר קענען פאַרבייַטן פודז מיט די זעלבע קאַלאָריעס.
איז די מיליטער דיעטע באַזירט אויף זאָגן?
עס זענען קיין שטודיום אויף די מיליטעריש דיעטע. אָבער, די דורכשניטלעך מענטש איז זייער מסתּמא צו פאַרלירן אַ ביסל פונט רעכט צו אַ וואָך-קאַלאָריק ריסטריקשאַן.
אויב ווייניקער קאַלאָריעס אַרייַן דיין פעט געוועב ווי אַרויס, איר פאַרלירן פעט. פּונקט.
אָבער, פּראַפּאָונאַנץ פון די דיעטע פאָדערן אַז עס האט אַ זיכער וואָג אָנווער מייַלע רעכט צו די עסנוואַרג קאַמבאַניישאַנז אין די מאָלצייַט פּלאַן. די קאַמבאַניישאַנז זענען געזאגט צו פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און פאַרברענען פעט, אָבער עס איז קיין אמת הינטער די קליימז.
קאַווע און גרין טיי אַנטהאַלטן קאַמפּאַונדז וואָס קענען אַ ביסל פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם, אָבער עס זענען קיין באַוווסט עסנוואַרג קאַמבאַניישאַנז וואָס קענען טאָן דאָס (1, 2, 3, 4).
און אויב איר קוק אין די אַלגעמיינע פודז אַרייַנגערעכנט אין די מאָלצייַט פּלאַן, דאָס קען נישט ויסקומען ווי אַ פעט -ברענען דיעטע.
פּראָטעין-רייַך פודז סטימולירן די מאַטאַבאַליזאַם מער ווי אנדערע פודז (5, 6). אָבער רובֿ פון די פודז אין די מיליטעריש דיעטע זענען נידעריק אין פּראָטעין און הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס איז אַ שלעכט קאָמבינאַציע פֿאַר וואָג אָנווער.
עטלעכע מענטשן אויך פאָדערן אַז די דיעטע האט ענלעך געזונט בענעפיץ צו ינטערמיטאַנט פאסטן. אָבער, עס איז קיין פאַסטן אין די דיעטע, אַזוי דאָס איז פאַלש.
נאטיץ:
די מיליטעריש דיעטע קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג ווייַל עס איז זייער נידעריק אין קאַלאָריעס. אָבער, עס האט קיין ספּעציעל אַדוואַנטידזשיז וואָס מאַכן עס מער עפעקטיוו ווי אנדערע קאַלאָריע ריסטריקטיד דיייץ.
איז די מיליטעריש דיעטע זיכער און סאַסטיינאַבאַל?
די מיליטעריש דיעטע איז מיסטאָמע זיכער פֿאַר די דורכשניטלעך מענטש ווייַל עס איז צו קורץ צו מאַכן בלייַביק שעדיקן.
אָבער, אויב איר געווען אויף דעם דיעטע פֿאַר חדשים, די שטרענג קאַלאָריע שיעור קען שטעלן איר אין ריזיקירן פֿאַר נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז.
דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר טאָן ניט קעסיידער עסן וועדזשטאַבאַלז און אנדערע קוואַליטעט פודז אויף דיין אַוועק טעג.
דערצו, עסן הייס הינט, קראַקערז און ייַז קרעם יעדער וואָך קען פאַרשאַפן מעטאַבאַליק פּראָבלעמס. אָפּפאַל עסנוואַרג זאָל נישט זיין אַ רעגולער טייל פון דיין דיעטע.
אין טערמינען פון סאַסטיינאַביליטי, די דיעטע איז גאַנץ גרינג. דאָס איז נישט אָפענגיק אויף לאַנג-טערמין געוווינהייטן ענדערונגען און ריקווייערז בלויז ווילפּאַוער פֿאַר אַ קורצער צייט.
ווי געזאָגט, דאָס וועט מיסטאָמע נישט העלפֿן איר האַלטן די וואָג לאַנג, ווייַל דאָס קען נישט העלפֿן איר טוישן דיין געוווינהייטן.
נאטיץ:
די מיליטעריש דיעטע איז מסתּמא זיכער פֿאַר געזונט מענטשן, אָבער דאָס זאָל נישט זיין דורכגעקאָכט פֿאַר לאַנג צייט. עס מיסטאָמע טוט נישט פירן צו בלייַביק וואָג אָנווער.
קענען איר טאַקע פאַרלירן 10 פונט אין אַ וואָך?
די דיעטע איז געווארן פאָלקס ווייַל עס זאגט אַז איר קענען פאַרלירן £ 4.5 אין איין וואָך.
טהעאָרעטיקאַללי, דעם קורס פון וואָג אָנווער איז מעגלעך פֿאַר יבערוואָג מענטשן וואָס סאַווירלי באַגרענעצן קאַלאָריעס. אָבער, רובֿ פון די וואָג אָנווער איז רעכט צו דער אָנווער פון וואַסער, נישט פעט.
וואַסער וואָג רידוסיז ראַפּאַדלי ווי די גלייקאַדזשין סטאָרז פון דעם גוף פאַרקלענערן, וואָס אַקערז ווען קאַרבאָוכיידרייץ און קאַלאָריעס זענען ריסטריקטיד (7).
דאָס קוקט גוט אויף די וואָג, אָבער די וואָג וועט צוריקקומען ווען איר אָנהייבן צו עסן נאָרמאַלי ווידער.
קיצער:
עס איז מעגלעך צו פאַרלירן 10 £ אין אַ וואָך. רובֿ פון דעם וועט זיין די וואַסער וואָג, וואָס איז ריגיינד ווען איר אָנהייבן צו עסן נאָרמאַלי.
עס קען אַרבעטן, אָבער נישט פֿאַר לאַנג
אויב איר ווילט געשווינד פאַרלירן עטלעכע פונט, די מיליטעריש דיעטע קען העלפֿן.
אָבער אויך איר וועט מסתּמא געשווינד צוריקקריגן די וואָג. דאָס איז פשוט נישט אַ גוטע דיעטע פֿאַר לאַנג-בלייַביק וואָג אָנווער.
אויב איר זענט ערנסט וועגן פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק, עס זענען פילע מעטהאָדס פון וואָג אָנווער וואָס זענען פיל בעסער ווי די מיליטעריש דיעטע.
אינהאַלט